晚睡強迫症是什麼 如何改掉晚睡強迫症
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晚睡強迫症是什麼
1.晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。
2.對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不着,強迫性晚睡則是逼着自己保持清醒。
3.通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。
晚睡強迫症的表現
患者在生活中反覆出現強迫觀念及強迫行爲。患者自知力完好,這類人在晚間多會沉溺在網絡上,觀看網絡視頻、論壇、聊天、流連夜店,或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力;做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。
如何改掉晚睡強迫症
1、不要享受拖拉的成就感
有的人會因爲自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。
2、學會慢慢調整習慣
要學會慢慢調整這種不良的生活習慣,同時,儘量不要把工作帶回家裏做,每週讓自己的睡覺時間提前半小時。養成正確的自我認知,不要一直沉浸在壓力之中,給壓力找一個宣泄的出口,也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛鍊,養成晨練的習慣,只要堅持,時間久了,早睡早起的習慣就會固定下來。
3、控制晚睡行爲的發生
在晚睡的想法出現後,自己要控制這種想法的實施,要努力、認真、正面地對待這種想法,增強對抗這種想法的意志力,自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
4、學會多種解壓方式
無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實,無論是心理上還是生理上,早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一,爲什麼要放棄它呢?
5、轉移注意力
轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行爲來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動,例如:散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
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