患上社交恐懼怎麼辦 幾招幫你解決
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
我們的生活中,和別人交往是必需的。只有和別人友好相處才能增添生活的樂趣。然而生活中卻存在恐懼社交的人,恐懼社交是需要自己去克服的。那麼,社交恐懼症該如何克服呢?
適當的放鬆
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然後放下,同時,邊做有節奏的深唿吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
試着看着別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇於直視他人的眼睛,也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時,一直盯着別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲:我就這麼盯着他看,看他會有怎樣的反應。
積極的自我暗示
每天晚上睡覺前和早上起牀後,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養自己的信心。
用系統脫敏法來消除恐懼
具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激,接觸恐懼目標,從而逐漸適應這種刺激,逐漸消除這種恐懼,其刺激強度可由弱到強,循序漸進地呈現,否則會加重恐懼感。
要戰勝自己
我們知道,世界上沒有十全十美的人,也就是說每個人都有不足之處,所以既不要無限誇大別人的優點,也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的,只要我們積極與他人結交,那麼你也是其中非常優秀的一員。
積極參加集體活動
這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩,更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張,進而達到順其自然與他人接觸的目的。
審視現實
先弄明白在你感到焦慮和膽怯時,你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常,你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常,使你處理起來格外小心。瞭解這點,將幫助你合理理解到底發生了什麼,並且使你在未來遇事更放鬆。你不用變的害羞又焦慮,告訴自己,只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應,無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心),冷靜下來,理智應對。(參考網站:家庭醫生在線)
便祕怎麼辦?7招小貼士幫助你解決便祕煩惱
壓力大怎麼辦 5招幫你解決壓力煩惱
恐懼症怎麼辦 恐懼症表現
社交恐懼症是什麼:焦慮症的一種(對於社交非常恐懼)
社交恐懼症的治療 六個步驟讓你不再恐懼
壓力過大怎麼辦 幾招幫你緩解
雪莉患恐慌症 自爆社交恐懼沒人理
臉上雀斑越來越多怎麼辦? 4個祕方幫你健康解決
嘴巴上火怎麼辦 7個妙招來解決
皮包被染色?幾個妙招幫你輕鬆解決!
社交牛雜症是什麼意思:處於社交牛逼症和社交恐懼症之間
男士臉部有紅血絲怎麼辦 這幾招幫你解決紅血絲困擾
宅在家裏出現社交恐懼症 社交恐懼症的自我療法
幾招幫你解決用油的困惑
經常掉髮怎麼辦?偏方幫你輕鬆解決
減輕心理壓力 四招擺脫社交恐懼症
害怕發言不自信 五招克服社交恐懼
冬季臉出油厲害怎麼辦 學會這幾招幫你解決出油問題
臉上的法令紋怎麼淡化 學會這4招幫你解決
魚刺卡在喉嚨怎麼辦 十種妙招幫你快速有效解決問題
便祕怎麼辦 九大祕方幫你解決便祕
當代人的社交障礙 如何克服社交恐懼和社交焦慮
恐懼婚姻怎麼辦 三招讓你輕鬆面對
打嗝不止怎麼辦 偏方幫你輕鬆解決
社交恐懼症怎麼辦 社交恐懼症自我治療
社交恐懼症怎麼治好 社交恐懼症怎麼緩解
嗓子又幹又癢怎麼辦 解決只需這幾招
社交恐懼症該如何治療
晚上睡不着覺怎麼辦 生活小妙招幫你解決失眠
嘴巴上火怎麼辦7招解決?
宅在家裏出現社交恐懼症 社交恐懼症的自我療法
女人眼眶發黑怎麼回事 三招幫你解決
內向女高考失利患社交恐懼症 什麼是社交恐懼症