害怕發言不自信 五招克服社交恐懼

社交恐懼症，又稱作社交焦慮症。是對所有社交或者是在公衆場合都會感到非常恐懼、憂慮的一種表現。這類心理問題比較常發生在青少年以及成人早期。其主要是對人際交往以及在社交場合表現出過分的緊張，同時還害怕自己的行爲會導致難堪和羞憤。

那麼，什麼行爲是社交恐懼症的表現呢?

1、長時間宅在家裏不願出門，不喜歡和人接觸甚至不願外出吃飯。

2、懼怕所有需要發言、表現自己的活動，因爲沒有自信而說話聲音非常小。

3、往往在人多的地方會自帶隱身技能，一點也不希望其他人注意到自己的存在。

4、腦海裏充滿各種想象，內心世界可以很豐富， 然而展現出來的卻是冷漠的距離感。

5、聚會場合常常是他人聊得熱火朝天，自己卻插不進話題而只能看着別人。

6、自己非常寂寞卻仍然拒絕許多人的邀請，覺得宅在家裏是最舒適自在的事。

7、跟人說話時眼神不敢碰上對方，認爲很尷尬所以經常閃躲。

8、入職新的公司不願結識新同事。

9、從來不主動聯繫過去的同學朋友，對於別人的主動聯繫也不知如何應付。

10、跟陌生人交流容易成話題終結者，沒什麼話題聊。

五招幫你克服社交恐懼症

暴露療法

暴露療法也叫做滿灌療法，是目前來說治療社交恐懼症比較有效的一種方法。主要就是將患者置於他們最害怕最焦慮的各種場合當中，然後一步一步的使他們產生最嚴重的恐懼反應，同時鼓勵他們一定要堅持，直到這些症狀得到緩解爲止。暴露療法是反覆進行練習的，沒有太多的休息時間，這樣纔可以取得良好效果。

鼓勵自己去參加聚會

給自己的最低要求就是出現在那裏即可，你就戰勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進步。再下一次，也許你也可以當衆講個笑話什麼的，搞搞氣氛。其實這些真的不難。

催眠療法

催眠療法就是通過催眠的方式讓患者進入到睡眠的狀態當中，使他們的意識範圍變得很狹窄，然後通過一些語言刺激來將患者心裏的一些東西挖掘出來，看看他們到底經歷過什麼樣的事情，找到致病的根源，然後再製定有效的方法來治療心理疾病。催眠療法對於社交恐懼症的治療是很有效的，患者只要積極配合基本都可以有良好的效果。

審視現實

先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。

別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行爲消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認爲尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因爲交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。(參考網站：家庭醫生在線)