五個壞習慣最傷老人胃 四個方法幫你改正
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年紀大了,老年人胃的肌肉層和黏膜層逐漸萎縮,消化能力及抗病能力降低,如果不加強保護,很容易發生胃炎、胃下垂等疾病。因此,下面幾個傷胃的壞習慣,老年朋友們要儘量改正。
吃飽就動
很多老人把“飯後百步走”理解爲飯後立刻百步走,實際應該是飯後半小時百步走。飯後胃正處於充盈狀態,必須保證有充足的血液供應進行初步消化。如果吃飽就動,一部分血液會供應運動系統,破壞胃的正常消化。而飯後休息30分鐘再走,有助於促進胃腸蠕動。有胃下垂的老人,飯後非但不能散步,還應先平臥10分鐘。
飯後喝茶
飯後一杯濃茶是很多老人多年的習慣,此舉同樣傷胃。飯後立刻喝茶,會沖淡胃液,影響食物消化吸收。茶葉的茶鹼,會干擾蛋白質、微量元素的吸收。正確的做法是,飯後一小時再喝茶,且沖泡不應太濃。
飯前服藥
對需要長期服藥的老人來說,要留心服藥時間。一些常用藥如阿司匹林、消炎痛等對胃腸有明顯的刺激,長期飯前服用會損傷胃黏膜;有些藥物,如胃酶片、澱粉酶等需要和食物一起服,纔可及時且最大地發揮助消化作用,也不易在飯前服用。
適合飯前服用的大多是,對胃無刺激性的藥物、助消化藥物如食母生、胃蛋白酶等;或者是需要在胃腸道局部發揮治療作用的藥物,如收斂藥、吸附藥、利膽藥等。
吃剩飯菜
大部分老人都很節約,剩飯剩菜不捨得丟掉,但如果長期吃剩飯菜,不僅傷胃,還有食物中毒的風險。因此,建議老人要每餐少做一點,保證餐餐吃新鮮飯菜。
懶得咀嚼
有很多老人因爲牙口不好,咀嚼困難而“囫圇吞棗”,此舉對老人十分有害。老人食管內壁的彈性弱,不能適應突然擠壓,嚴重時食道可能被撐脹破裂,因此老人吃飯一定要細嚼慢嚥,食物咀嚼得越細,就越能減輕胃腸負擔。
4個細節幫你養出健康胃
細節一:良好的飲食習慣:要養成按時吃飯的好習慣,定時定量,規律進食,這樣有利於消化腺的規律運作;進食的溫度也要控制好,不要太燙但是也不要太涼;充分咀嚼食物,細嚼慢嚥有助於消化;少吃或不吃煎炸食物及粗糧等含粗纖維太多的食物;禁忌辛辣的食物。
細節二: 時刻關注自己的胃:對於有慢性胃炎的人來說,出現胃部不適要重視,不要有僥倖的想法,平時常備些胃藥,出現胃脹、胃痛、燒心、噁心等慢性胃炎的症狀時,可服用一些含有白芍、白芨、甘草、茯苓等成分的中成藥,可散瘀,緩急止痛,溫和護胃,或者直接服用中成藥葵花胃康靈。最好可以按時做胃部檢查,重視胃部健康。
細節三:保持積極樂觀的好心態:切忌長時間的精神緊張、憂鬱,胃對情緒的反應十分敏感,焦慮及過度疲勞會引起胃功能紊亂及胃粘膜病變。胃與人的情緒、心態密切相關,因此要保持精神愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激,注意勞逸結合,防止過度疲勞。
細節四:適量運動:鍛鍊身體很重要,可以提高機體抗病能力,減少疾病的復發,但也需適量。(參考網站:家庭醫生在線)
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