爲何會便祕 如何預防便祕
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如今便祕的人越來越多,而且便祕偏愛女性朋友,女性便祕的發病率極高,那麼我們應該如何預防呢?
爲何會便祕
造成便祕的原因主要包括三方面:不良生活習慣、解剖及功能性障礙便祕、精神因素。其中,“在日常生活中,不良的飲食習慣是最重要的原因。”專家解釋到,現代人的生活多以精米、面、魚肉等爲主食,而這些食物膳食纖維含量太少、水分量不足,這會導致胃腸的蠕動退化。另外,排便時上網、看報或濫用瀉劑也是十分不良的習慣。
便祕的預防方法
1、每天喝水2500ml以上
早上起牀後,喝下2杯清水(約500毫升)。此時,喝下的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收,能有效促進排便。不愛喝清水的人,也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外,冷水更能刺激腸道,因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8-10杯,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
2、多喝酸奶
制酸奶時使用的乳酸菌,能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同時,乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用,使大腸桿菌難以繁殖。
3、精神放鬆
精神緊張會增加排便難度,千萬不能加倍用力屏氣排便,這樣做十分危險,可以誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風等。
4、體育運動
平時多進行室外活動和體育鍛煉,特別是腹肌鍛鍊,能改善腹壓和促進腸蠕動,從而提高排便能力。
5、定時排便自己規定時間
最好是早晨,到時不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所。只要長期堅持,便會形成定時排便的條件反射。
6、植物脂肪
飲食中要攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的藥粥,可起到潤腸作用。
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