失眠有哪些症狀 9招治療失眠症
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現代生活的壓力比較大,很多人在工作中和生活中遭遇壓力時就容易導致失眠出現,失眠往往導致睡眠不足,而睡眠不足不僅僅會影響工作效率,時間久了也會對身體健康造成影響。因此,人們要多加註意失眠問題。那麼失眠有哪些症狀呢?如何治療失眠症呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
失眠有哪些症狀?
一、睡眠淺容易做夢
患者自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,而且醒後再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠症狀患者經常做噩夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
二、入睡困難
這類失眠症狀主要表現爲輾轉難眠,入睡時間比以往推後1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在牀上就是睡不着,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難爲最明顯的表現,本着早治療的原則,患者應充分重視這一症狀,及時獲取專業幫助,避免失眠危害。
三、睡眠質量差
許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感,這些也屬於失眠症狀。多種因素都會導致睡眠質量差,但失眠引發的症狀則大不相同,若出現此類症狀要及時分辨,不可貽誤最佳治療時期。有的病人是白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視躺在沙發上就睡着,可往牀上一躺就又精神了,說什麼也睡不着。
失眠怎麼辦?9招治療失眠症
一、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
二、上牀睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
三、睡不着覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。
四、睡前1小時要遠離電視,因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
五、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因爲洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
六、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。
七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。
八、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
九、常做按摩,可緩解失眠症狀。具體按摩方法如下:
按摩方法1、拍打足三裏穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處,輕輕拍打至有痠麻脹感即可。
按摩方法2、抹額兩手指曲成弓狀,第二指節的內側緊貼着印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,約做40次左右。
按摩方法3、按揉腦後以兩手拇指羅紋面,緊按風池部位,用力旋轉按揉幾下,隨後按揉腦後,約30次左右,有酸脹感爲宜。
按摩方法4、按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位,按摩耳廓有助於調節全身功能,促進血液循環,有利健康。
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