抑鬱症患者10種自我療法

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抑鬱症患者10種自我療法

由於社會的告訴發展，競爭力、壓力也在逐漸提高。一些心理承受能力弱的人出現了抑鬱症的現象。抑鬱症屬於精神類疾病，因此自我的調節很重要。那麼，抑鬱症的自我療法有哪些？

1、安排高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程

如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。

2、助人爲樂，是治療精神抑鬱的良好方式

樹立“我能做有利於他人的事，我不是無價值的人”的意識。與人隔絕是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。

3、多行動

做一些有益的事情。心理學家說道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起牀到熄燈。

4、將工作分成小部分

將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

5、接觸陽光

患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

6、要經常鍛鍊

醫學家認爲，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，提高精力。

7、把自己的感受寫出來

然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

8、每天記下自己作過的好事

不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。

9、及時肯定自己

每天晚上睡覺以前，充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。

10、不向親友談消極的東西

親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

抑鬱症的自我治療方法有哪些？通過上文的介紹相信大家都已有所瞭解。抑鬱症患者要盡力進行自我調節，祝早日康復。

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