抑鬱症多吃什麼食物?10種治療抑鬱症的食物
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導語:抑鬱症是一種常見的精神疾病,影響世界各地的許多人。它影響一個人的感情,思想,情緒,行爲甚至身體健康。你們知道吃什麼食物可以治療抑鬱症嗎?之前小編爲大家講解過抑鬱症的十大可怕之處,下面就爲大家揭祕10種治療抑鬱症的食物,感興趣的趕緊一起往下看吧!
10種治療抑鬱症的食物
1、蘆筍蘆筍富含許多強烈的化合物,可以幫助你振奮精神,治療許多抑鬱症狀。該植物具有抗癌、免疫調節、適應性和抗逆性等多種藥用特性,蘆筍含有豐富的類固醇,如皁甙、小草苷等。其高葉酸含量能改善腦功能,富含維生素E也可以提升你的情緒。要治癒抑鬱症,你只需要吃新鮮的,烤的或蒸蘆筍,至少每週3-5次。
2、雞肉雞肉是瘦肉蛋白的來源,對平衡血清素水平很有幫助。此外,雞肉富含氨基酸色氨酸,能轉化爲血清素-這是一種重要的感覺良好的激素。你的身體需要維生素B6,你可以從雞肉中得到一部分維生素。你可以把它和你最喜歡的蔬菜一起炒,也可以喝一碗雞湯。
3、蘋果一天一蘋果,不用請醫生,它也可以幫助防止抑鬱。這種水果富含植物化學物質,含有維生素B、磷和鉀,並具有抗氧化性能。此外,蘋果提供的其他營養可以幫助你的大腦修復受損的神經細胞,改善其功能,並有助於對抗抑鬱。只需將蘋果切碎,放入攪拌機,提取果汁即可。爲了治療抑鬱,你應該每天至少吃一個蘋果。
4、蜂蜜蜂蜜含有天然糖、礦物質、維生素、酶和酸,它所含的天然糖有助於放鬆疲憊的神經,蜂蜜中的氨基酸,色氨酸,可以更好睡眠,如果抑鬱使你一直保持清醒,這是非常有幫助的。爲了享受這些好處,你可以碾碎5-10個杏仁,並將其與一湯匙蜂蜜混合即可。早上吃一次,在上牀前吃一次。
5、腰果腰果營養豐富,它富含脂肪,主要是有益的脂肪,如多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸。腰果富含維生素C,因此對神經系統有好處。腰果能幫助對抗抑鬱的其他營養物質有色氨酸、維生素B5和鎂。你可以在一杯熱牛奶中加入1茶匙腰果粉,每天喝一次。
6、魚油根據某些研究,患有抑鬱症的人通常沒有足夠的ω-3脂肪酸,魚油富含ω-3脂肪酸,有助於你的大腦正常運作,對於那些患有抑鬱症的人來說也很重要。你可以補充魚油來治療抑鬱症,豆製品和亞麻籽也是很好的來源。
7、肉豆蔻肉豆蔻能刺激你的大腦,不僅能減輕壓力,甚至還能改善你的精神活動。在幫助刺激你的大腦的同時,它也消除了壓力和疲勞,使你的心情更好。要享受它的抗抑鬱效果,你可以衝1湯匙的豆蔻粉,每天喝兩次。
8、藏紅花它富含維生素B和類胡蘿蔔素,增加了大腦中5-羥色胺和其他化學物質的含量。藏紅花也是一種昂貴的香料,可用於治療或預防胃病、胰島素抵抗、心臟問題、焦慮、失眠和抑鬱。你可以簡單地在你的杯子里加入幾股藏紅花,或者把它攪拌在一杯牛奶裏,每天喝一杯,以對抗抑鬱。
9、金絲桃草衆所周知,這種草藥能治療輕度至中度抑鬱症。它含有像金絲桃素這樣的化學成分,你只需在一杯熱水中加入1-2湯匙金絲桃草汁,每天喝兩次,這樣可以提高你的情緒。
10、小豆蔻這種芳香的香料不僅能給你的菜餚增添風味,而且還能使你的細胞恢復活力。豆蔻籽提取物長期用於治療緊張、焦慮、癡呆和失眠。此外,它還可以幫助治療腹瀉,痢疾,嘔吐,噁心,以及一些心臟病,爲了享受這些好處,你只需喝一杯溫熱的牛奶或水,加入半茶匙的豆蔻粉,攪拌一下,每天喝一次。
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