中老年人失眠 做什麼運動可以緩解
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治療中老年人失眠,事實上,適當合理的運動也可以很有效的幫助緩解失眠。
常做有氧運動有助改善失眠
有關專家表示,有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質量。與其他非藥物治療方式相比,有規律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。
失眠的睡前運動療法
一、睡前四小時內不要做劇烈運動,防止神經興奮而無法入睡。
二、睡前三小時內不吸菸、不飲酒:若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。
三、睡前一小時,不要談論煩人的事:保證好睡眠的方法有洗腳。
四、睡前可以梳頭,梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢,頭皮發熱,因而使人昏昏欲眠。
五、睡前用溫熱水洗腳,不僅可清潔足趾,還可通過對足部經絡穴位的熱敷,解除全身疲勞快速促進入睡。
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