失眠怎麼樣自我調理
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失眠的自我調理方法都有哪些呢?失眠是一種比較常見的疾病,對於很多人來說,失眠並非一種非常嚴重的疾病,只要我們日常進行一些自我調節就可以擺脫失眠的困擾。那麼失眠的自我調理方法都有哪些呢?
調整睡眠時間:
對於失眠症患者來說,要調整自己的睡眠時間。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在牀上休息,也不要在牀上看書、閒談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。
鹽水洗足:
失眠症患者睡前一定要放鬆,可以來個鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,有寧心除煩的功用。
合適的睡姿:
對於失眠症患者來說,很多人的睡姿都是不標準的。合適的睡姿是向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱爲“臥龍勢”,認爲可固腎保元、養心安神。
晨醒別賴牀:
特別到了嚴冬,很多人都想賴牀,即早晨睡醒後立即起牀,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。
放鬆療法:
去掉或鬆開緊身的衣物,如髮卡、腰帶、胸罩。上牀後如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放鬆四肢,將注意力集中足底,也可集中於臍下3寸處的丹田,放鬆自己。
失眠的自我調理方法都有哪些呢?您不妨可以嘗試一下上述介紹的集中方法,對於失眠有着一定的幫助。如果您的病情比較嚴重的話,還請您到正規的醫院進行治療。
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