如何預防和調整自卑心理
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年輕人,生活、事業都還剛剛起步,征途還漫長着呢,即便起步時遲緩了一些,或走了點彎路,成績一時不如人,也遠不足以決定一個人的一生。好比一個優秀的長跑運動員,剛起跑時,比別人慢了一些,並不要緊,只要他攢足勁,加加油,照樣可以趕上、超過前面的人,甚至可能拿金牌。自然,看到許多同齡人比自己強,畢竟是一件令人慚愧的事。冷靜地反思一下造成自己落後的原因是必要的。
在心理學中,自卑心理屬於性格上的一個缺陷。自卑,即一個人對自己的能力、品質等作出偏低的評價,總覺得自己不如人,悲觀失望、喪失信心等。在社交中,具有自卑心理的人孤獨、離羣、抑制自信心和榮譽感,當受到周圍人們的輕視、嘲笑或侮辱時,這種自卑心理會大大加強,甚至以畸形的形式,如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表現出來。自卑是一種低劣的心理,是一種消極的心理狀態,是實現理想或某種願望的巨大心理障礙。自卑的人往往都是失敗的俘虜,被輕視的對象,嚴重的自卑心理能導致一個人頹廢、落伍、心靈扭曲。因此,自卑是成功的敵人。
通常,自卑感強烈的人往往會有過某一特別嚴酷的經歷,有過心理創傷。但是,同樣的心理創傷,並非所有的人都會產生自卑感,因爲心理創傷並不是完全起因與外部的刺激,而還有起主觀原因——性格。自卑感較強的人一般具有以下幾種性格特徵:小心、內向、孤獨和偏見、完美主義。
有的人自卑心理的誘因是生理素質方面的,如五官不夠端正、過胖、過瘦、過矮、口吃、身體有殘疾、缺陷等等,這稱真自卑。
而有的人自卑心理的誘因是社會環境方面的,如出身農村,經濟條件差,學歷低,工作環境不好,家庭或單位的影響,等等;
有的人自卑心理的誘因是性格氣質方面的,如內向,孤僻等;
有的人自卑心理是由於生活經歷造成的,如情場失意,當衆出醜被人嘲弄,等等。
自卑是苦惱和痛苦的,因此自卑者總是想方設法要去掉這個心病。心理衝突者掩蓋自卑的方法,一般是極力追求優越感,即爭強好勝,力圖超過別人。其實,爭強好勝本身並非壞事,優秀運動員沒有不是勤學苦練,非奪冠軍不可的。然而,我們還必須看到優秀運動員另一可貴的品質,就是不怕挫折,不怕失敗,失敗了決不沮喪氣餒。而自卑者卻是爭強好勝而有輸不起的人,這是他們致命的弱點。爲什麼輸不起呢?因爲一旦失敗,清楚地看到自己不如人,自卑便也掩蓋不住而在意識裏顯現出來,使他難以忍受,使得更加自卑。
自卑者一般是勤奮的。爲了有把握超過別人,自卑者對自己要求很高,往往達到自我苛求的地步。這樣便帶來兩種不利的效應:一、在努力的過程中很難體驗到輕鬆愉快,甚至感到緊張,當然,也就會興味索然。這種人並非對所學所做的事本身感興趣,唯一目的在與超過別人,體驗優越的快感,或得到別人的誇獎才感到愉快。二、由於所訂的標準太高,往往導致挫折感和失敗感,使痛苦更甚。
優越感是自卑感的代償,並且是不健康的代償。爲了完全掩蓋自卑,這種代償往往是過分的。舉例說,一位學生考95分仍然哭鼻子,因爲班上有好幾位同學考100分,他沒有得頭三名。自卑之過分代償使人務必拔尖,事事出人投地,每次都得第一,這實際上是幾乎不可能的。
更需要指出的是,現代社會是個充滿競爭的社會,“出人投地”的風氣越來越盛行,這也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在類似入學考試、錄用面試、體育比賽等等比試優劣的場合產生。
自卑感是人類在起成長過程中不可少的東西,因爲任何人的能力都會有所不足,因而就易產生自卑,爲了克服自卑,便會努力奮鬥。然而,自卑感並非都是如此激勵人,使人奮發向上的。更多的是,因爲有自卑感而阻礙正常的發展,在不幸中虛度了一生。與此同時,長期被自卑感籠罩的人,不僅自己的心理活動會失去平衡,而且生理上也會引起變化。最敏感的就是心血管系統,將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化,加重人的自卑心理。所以,如何克服自卑心理對我們來說就變得尤其重要了。
自卑,可以說是一種性格上的缺陷。表現爲對自己的能力、品質評價過低,同時可伴有 一些特殊的情緒體現,諸如害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。
經常遭受失敗和挫折,是產生自卑心理的根本原因。一個人經常遭到失敗和挫折,其自信心就會日益弱,自卑感就會日益嚴重。自卑的產生會抹殺掉一個人的自信心,本來有足 夠的能力去完成學業或工作任務,卻因懷疑自己而失敗,顯得處處不行,處處不如別人。由 於自卑的情緒影響到了生活和工作,所以給人的心理、生活帶來的不良影響亦很大。
如何預防和調整自卑心理
(1)童年教育:
自卑感是幼小時在家庭裏就開始形成的,所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過其實際可能的期望值,要客觀地觀察並承認子女的天賦條件。要着重培養其實際能力,因材施教,並設法讓他感到心裏踏實。成才需要堅定的毅力,應幫助孩子培養起良好的心理品格。
(2)化不利爲有利:
自卑感既會使人羞怯退縮,也能使人奮發進取。某種意義上,自卑感是走向成功的踏板。發現它,承認它的存在,並設法彌補它,從而達到人生的目標。
(3)系列擺脫法:
若是自己不能勝任的事,不要立即強制去做,而是先從較容易人手、獲得自信後,再做較爲複雜的事,以便一步一步地實現目標。這叫做系列擺脫法。
(4)共鳴性理解:
對懷有自卑感的人,應擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態,將自己的困惑向周圍人訴說,幫助分憂解愁,體諒、理解其苦惱心情,爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”,對消除自卑感具有良好作用。
(5)行爲矯正法:
要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃,並堅持不懈地執行。如爭取在集會上發言,主動接觸陌生人;可以預先擬就話題,演練對話,提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下週圍的人,發覺別人也不像自己所認爲的那樣十全十美,對自己又並無歧視之意,也就不再“自慚形穢”了。
(6)集體心理治療:
對於自卑感的克服,一般心理治療中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等,都是用得上的。心理治療時還把有同樣經歷的人組織成集體小組,相互慰藉,共同探討,鼓勵進取,消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者,參加這類有組織的自助小組,開展自救心理治療會有更多裨益。
(7)伴同心理障礙的治療:
若有明顯的焦慮、抑鬱、失眠及自主神經功能失調,當求醫輔用適當藥物同時治療。當自卑感伴同神經衰弱、抑鬱症、心身疾病等時,最好短期住院治療。
另外再教你三招幫你克服自卑心理
第一,你要首先克服你的這種心理暗示,不要總是在內心不斷的暗示自己,“我不自信,我不自信”,而是相反的,說我能行!
第二,學習各方面知識和溝通技巧,知識的完善是溝通的基礎,知識面豐富了,看的書和經歷的事情多了,自然會形成你個人的系統和獨到的見解。而溝通技巧的學習能夠讓你與別人溝通變得更加的自然,溝通的技巧不是與生俱來的,而是個人在不斷和社會、環境、周圍的人不斷互動而學習,積累來的,所以,你可以通過某些渠道去學習溝通技巧,讓自己的溝通變得更加的輕鬆!
第三,勇於實踐,勇於表達自己的觀點。每個人都會有一定程度的自我保護的本能,這個是一個集體的潛意識,我們怕自己的觀點被別人駁回或者攻擊,有意的隱藏了自己的想法和行爲,我們總是在追求完美,這個是向你這樣的人的內心的矛盾的地方,有渴望去表現自己,有怕遭受攻擊!但是,我們必須得勇敢的去表達自己內心的想法,如果對了,可以得到大家的認可,如果錯了,可以有針對性的去改正自己的不足的地方,然後不斷的完善自我的知識和視野!何樂而不爲呢?
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