做事總愛拖延怎麼辦?
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拖延症,不是一個嚴格的心理學概念,它是近來網絡上流行的一個詞。在微博上,“拖延症”成爲一個熱門討論話題,參與話題討論的有44萬人。在網上,有人專門成立“戰拖會”小組,網友們聚在一起,共商如何戰勝“拖延症”。
與“拖延症”相伴而生的心理問題
什麼是拖延症?做事拖拖拉拉,沒有緊張感,算不算拖延症?網友認爲,單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義爲“拖延”,也僅是一種壞習慣,改正它並不難。當“拖延”已經影響到情緒,如出現強烈自責情緒、強烈負罪感,不斷地自我否定、自我貶低,伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時,才能稱之爲“拖延症”。【我有同感】
下面爲網友列舉的一些“拖延症”的表現:
1、看着工作任務、報告就煩,能拖一秒是一 秒;
2、總覺得自己很忙,但又確實沒有可忙之處,於是每過幾十秒就會刷新網頁;
3、心裏雖很焦慮,但還是想“再等等,就一下下”;
4、不願意睡覺,喝杯水 轉身看部劇,不知不覺就拖到了凌晨兩三點。
心理專家:調整心態 戰勝拖延症
與拖延症相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網友說:“對自己失望,繼而產生挫敗感。隨着一次又一次相似的經歷,這種挫敗感周而復始。”專業心理醫生將拖延症的原因概括爲三方面:
1、完美主義。
所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不願意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。
解決方法:對自己說現在的狀態已很好,可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢。
任務太難了,或者別人都不需要做我幹嗎要做,不能忍受持續做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心裏還是不高興做,又繼續往後推。
解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態,每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整爲零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
3、自我貶低。
如果常常不能很好地完成任務,自己對自己能力的估計會越來越低,即使以後完成好了,也認爲是運氣。
解決辦法:接受別人對自己工作的讚揚;自我勉勵。
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