超九成網友自稱有“拖延症”越害怕開始越拖延
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我有拖延症,整天就坐在這兒等,等待開始幹活的好時辰……”近日,一首由一羣外國小青年製作的《拖延症之歌》網上爆紅,衆多網友表示“句句戳中心窩”、“中槍成沙漏”。
超九成網友自稱有“拖延症”
記者看到,這段音樂MV一開始是一位年輕女孩的自白:“我得趕完這篇論文,老師佈置了一個星期,明天一大早就要上交,整整二十頁的希臘語。不急!我要先刷刷我的Facebook和Twitter,還要致電向我媽問好,然後再看一頁,只看一頁,我浪費了大把的時間在網站上!”“畢業舞會就剩一個禮拜,所以我要只吃素,但是我餓得不行,而那些餅乾好美味!”又一個女孩唱道。隨後出場的一羣小夥們情況更嚴重,一男孩胳膊都掉了,還繼續玩球:“皮肉傷等下再治療。”最後幾個小青年一同高歌:“我們有拖延症,整天就坐在這兒等,等待開始幹活的好時辰!”
這首戲謔味十足的“神曲”瞬間爆紅,在新浪微博的微話題討論中,700多萬網友跟帖投票,超九成網友投票給了“我有,很嚴重!”的選項。網友“二妹焦鬆鬆”驚呼:“中了無數槍,目測已經被掃射成了沙漏。”巨帆帆則問道:“九點半說要去洗澡,在淋浴房外徘徊兩小時算拖延症幾級傷殘? ”
越害怕開始越拖延
在光谷一家公司做會計的譚女士說,自己是典型的“拖延症患者”。很多賬目的記錄整理平時就能做好,但總覺得不急就一直拖了下來,導致每到年底對着堆積如山的賬目焦頭爛額。
高校學生韓強(化名)抱怨,自己也曾想過改變,可計劃書寫了不少,最後都不知丟到哪兒去了。
武漢科技大學附屬天佑醫院精神衛生科副主任醫師胡一文介紹,臨牀並沒有“拖延症”一說。拖延是一種習慣,輕微拖延很常見,但如果阻礙了正常工作就需要認真對待了。“拖延症”主要由三種原因造成。一是環境因素,親友同事都拖延,不良暗示會讓人覺得“拖延很常見”;二是個性因素。有些人性格謹小慎微、缺乏主見,又追求完美,就以拖延爲自己找藉口,一旦失敗還有“準備不充分”作理由;三是方法失誤。胡一文曾接診過不少博士生,他們在讀博之初就聽說“博士論文很難通過”的說法,快畢業時更害怕“過不了”,越怕就越不敢動筆。把任務看得過高、過於繁雜,又不從小事入手,拖延就順理成章了。
做事分清輕重緩急
胡一文認爲,多數有拖延症的人沒有明確的時間管理和分配意識。他建議想改變現狀的人,對要做的事情分清輕重緩急,把手頭的事情分爲重要且緊急(如馬上要交的論文)、重要但不緊急(如需半月內完成的工作任務)、緊急但不重要(如麻將“三缺一”)、既不緊急也不重要(如刷微博、看電影等),按排序一一完成。
養成拖延的習慣不是一朝一夕,所以杜絕惡習也不會一蹴而就,需要堅持不懈。知道自己是如何拖延,比知道自己爲什麼拖延可能更重要。專家建議“患者”以筆記的形式記錄每天的進展,克服逃避心理。適當丟棄完美主義心態,實實在在邁出第一步。設置有效的目標,對自己“達標”和進步給予獎勵。
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