跑步機是膝關節殺手
本文已影響5.94K人
本文已影響5.94K人
問題是否出在跑步機上?國家體育總局運動醫學研究所黃光民認爲,不正確地使用跑步機健身的確容易損傷膝關節,但若使用正確,是可以很好地鍛鍊下肢肌肉和膝關節、增強心肺功能的。
黃光民認爲,一般剛開始用跑步機時,每次以15~20分鐘爲佳,經過一段時間適應後,跑步時 間一般可達到45分鐘每次,跑步的密度一般是兩天一次。運動時,心率120次每分鐘爲宜。
開跑之前要做準備活動,比如壓腿、彎腰等,幅度要小;開始跑步時,要先快走,後慢跑再加 速快跑;停下來時應先把速度調慢,慢跑進而轉成快走,再漸漸停下。
跑步結束後,放鬆肌肉很重要,因爲大小腿的肌肉放鬆好了,膝關節的血液循環才能通暢。放 鬆大腿肌肉的動作是:向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角,後腿呈蹬直狀,逐漸下跪,並保持挺胸擡 頭,這個動作能較好地拉伸大腿前羣肌肉;放鬆小腿的動作則是:向前跨一步,然後將身體重心移 至後側腿,開始下蹲,同時用力彎腰,前腿儘量繃直並腳尖上翹,如果將前腳掌緊貼在牆根,效果 更佳,這個動作能較好地拉伸大小腿後羣肌肉。
黃光民提醒:跑步前不做準備活動、一跑一兩個小時、跑完也不做放鬆,很容易引起膝關節的 軟骨和韌帶勞損。健康人羣初用跑步機,膝關節出現痠疼感是正常的,但如果三天後還很明顯,說 明運動過頭了,可以用藥酒外擦膝蓋。
長期堅持跑步傷膝關節嗎
蹲馬步膝關節痛怎麼辦 詳解蹲馬步的壞處
跑步機上跑步能瘦腿嗎
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的
跑步機的好處 跑步機能減肥嗎
跑步怎樣保護膝蓋呢
跑步時如何避免關節受傷
怎樣跑步纔不會傷害膝蓋
用跑步機跑步的正確方法
跑步如何保護膝蓋呢
跑步機上的”外八字”跑步法
跑步機能減肥嗎?跑步機減肥注意事項
跑步減肥保護膝蓋的辦法
跑步機可以減肥嗎 跑步機減肥技巧
膝關節骨質增生的手術療法
怎麼正確使用跑步機跑步
用跑步機跑步能長高嗎
跑步機跑步要注意些什麼
跑步機什麼牌子好?跑步機多少錢?
跑步後膝蓋內側痛怎麼辦
跑步機跑步需要哪些裝備
膝關節響 關節突然響是咋回事
跑步機跑步能減肥嗎
很多膝關節置換手術是不必要的
跑步機上跑完步頭暈是怎麼回事
如何跑步不傷膝 跑步前你需要先了解這些
跑步會不會誘發關節炎
跑步機跑步傷膝蓋嗎 跑步機跑步會不會傷膝蓋
冬天跑步如何保護膝蓋(經常跑步如何保護膝蓋關節)
膝關節炎的原因是什麼?如何緩解膝關節炎
跑步機什麼牌子好 跑步機選購小技巧
在跑步機上跑步穿什麼鞋啊
跑步機是否傷膝蓋 不用擔心這個問題