7條建議拋棄打鼾的“習慣”

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1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

7條建議拋棄打鼾的“習慣”

2.要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用,可引起肌肉鬆弛,導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒,尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導致氣道不暢。

3.打鼾嚴重者,牀墊不應太軟,最好睡硬板牀。

4.枕頭不宜過高,厚度以單側肩寬爲宜。

5.習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋,入睡時,將一個網球或小皮球放人其中,這樣,可以避免仰臥入睡,從而有效地防止打鼾。

6.睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裏生嚼。

7.有些藥物,如安眠藥、抗組織胺藥,可鬆弛肌肉,應儘量避免服用。

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