高血壓者如何吃喝玩樂?
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高血壓者吃喝玩樂有講究
來,接高招——吃:合理飲食;喝:限酒戒菸;玩:適當運動;樂:心理調試。
吃:合理飲食是指少食鹽、脂肪、膽固醇含量高的食物,多食蔬菜水果和高纖維食物。
合理飲食對於預防和降低血壓很重要。美國哈佛大學公佈了一項血壓與飲食研究結果,459位高血壓患者被分爲三個組別,進行三種飲食方式,然後比較評估這三種飲食對血壓的影響。
第一組典型美式飲食,蔬菜水果分量不多,肉類爲主
第二組含豐富蔬菜水果
第三組除豐富蔬果以外,亦有充足的奶類食品。
結果顯示,兩組含豐富蔬果的組別都有降血壓的效果,其中蔬果加奶類的組別,效果最佳,這一組別的餐單是現時備受醫學界肯定的最新降血壓飲食方法,名爲DASH降血壓餐單(Dietary Approaches Stop Hypertension)。
這份餐單的一大特點是含豐富蔬果,肉類較少,從營養角度上看,含低脂肪,低膽固醇,高鈣質、鉀質和鎂質。這份餐單的另一特點是每天要進食2至3份奶類(一份奶類相等於一杯奶、一杯酸奶或一片奶酪)。但有些人飲牛奶後有腸胃不適的症狀,被稱爲“乳糖不耐症”。這類人士可先嚐試酸奶,腸胃一般較易接受,也可以先飲用小半杯奶,讓身體開始重新制造乳糖,這樣不但對血壓有好處,亦增進骨骼健康。#p#副標題#e#
巧妙增加奶類食品七法:
1、吃麪包時加片低脂奶酪
2、用鮮果混合低脂酸奶作小食
3、自制奶茶或咖啡時,多加脫脂奶粉
4、用低脂奶製作牛奶布丁
5、用低脂果味酸奶作沙律醬
6、糖水不加椰汁,改加低脂奶
7、把水果加脫脂奶攪拌成鮮果奶
喝:吸菸、飲酒會干擾人體的正常生理功能,影響內分泌的調節,導致人體血壓持續升高,其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。煙和酒,是健康生活最排斥的兩樣東西,衆所周知,這是我們就不再多費口舌了。
玩:經常堅持運動或體力活動可以降低休息時的血壓,減少勞動時血壓和心率上升的幅度,但要注意運動的科學性和安全性。專家指出:每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運動,運動方式以散步、騎自行車和慢跑較爲適宜。#p#副標題#e#
除了有氧運動外,我們在這裏介紹幾種自我推拿保健法,在辦公室裏小憩片刻時,不妨一試。
推頭
用手掌根部按住頭部兩側揉動,由太陽穴揉到風池穴,然後改用兩手拇指揉風池穴,以達到酸脹感爲度。
抹前額
取坐式,雙手食指彎曲,用食指的側面,從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處,至少10遍。
順氣
雙手平放在胸上,掌心貼胸部,用鼻深吸一口氣,接着用口呼氣,雙手慢慢向下撫到小腹部,反覆做10遍。
浴腰
兩掌手指併攏,緊按腰背脊柱兩側,從上往下擠壓至臀部尾骨處,每次20遍。
捏手掌心
血壓急劇上升時,捏手掌心可作爲緊急降壓措施。其方法:先從右手開始,用左手的大拇指按右手掌心,並從手掌心一直向上按到指尖,然後,返回掌心,直到每根指尖都按到。然後再照樣按左手掌。
樂:懂得舒解壓力是防止高血壓的一道重要關卡,這包括不要對自己作不實際的要求,要適當分配時間,要有舒解壓力的途徑,如果無法達到舒解壓力時,就應該尋求專業協助了。
高血壓並不是一天突然患上的,而是和長期的生活習慣有關係,所以,養成每天測量血壓的習慣是預防高血壓的首要工作。
電子血壓計是現在市場上最常見的,由於它輕巧,攜帶方便,操作簡單,所以非常適合一般家庭使用。而且電子血壓計非常敏感,哪怕是血壓上的一點變化浮動都能顯示出來。它的液晶顯示屏同時還會顯示出心跳數據,配合血壓指數。
現在市場上的電子血壓計主要有兩種,一種是手腕式,另外一種是手臂式。使用時必須注意的是,每次測量前應按下快速放氣閥放出袖帶內的殘留氣體。
測血壓前應保持5-10分鐘的安靜狀態,正確的測量姿勢應該是坐姿,測量時不要說話,不要移動手臂或身體。連續測量同一人時,應鬆開袖帶使手臂休息3分鐘左右再進行下一步測試。同時,應該經常保持同一手臂測量。
特別提醒:電子血壓計只是自我保健的附加品,容易產生誤差,其無法替代醫生的診治,僅可作爲參考。#p#副標題#e#
血壓的參考值
理想血壓:收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg。
正常血壓:收縮壓應<130mmHg,舒張壓<85mmHg。
血壓正常高限或高血壓前期:收縮壓在130~139mmHg和/或舒張壓在85~89mmHg。
高血壓:收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg。
低血壓:收縮壓≤90mmHg和(或)舒張壓≤60mmHg。
臨界高血壓:收縮壓在140~160mmHg(18.6~21.3kPa),舒張壓在90~95mmHg(12.0~12.6kPa)。
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