高血脂的6個日常護理方法
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高血脂是一種常見的多發病疾病,是許多心腦血管疾病的獨立危險因素。高血脂的發生與患者的生活飲食習慣有很大的關係,進行正確合理的日常高血脂護理對控制血脂有很重要的作用。
高血脂的6個日常護理方法
1、低脂飲食
高血脂護理應多吃含蛋白質及不飽和脂肪酸多、含膽固醇及飽和脂肪酸少的食物,如瘦肉、魚(帶魚除外)、蝦、豆製品、水果及蔬菜等;少吃富含飽和脂肪酸及含膽固醇多的食物,如奶製品、蛋黃、帶魚腦、肝腎及腸等動物內臟。另外,應防止進食過多的糖類,包括糖果及甜食。
2、枕頭不宜過高
當我們的血脂過高時,血液流動比正常人慢,睡眠時更慢,如果再睡高枕,血液流向頭部的速度就會減慢,流量也會減少,就容易發生缺血性腦中風,也就是常說的腦梗塞。
3、控制總攝入熱能
總脂一般僅佔攝入總熱能的30%;蛋白質應占攝入總熱能的10%~20%。糖類佔攝入總熱能的50%~60%。每天進食的膽固醇應《300毫克;嚴重的高膽固醇血癥患者,每天進食的膽固醇應《200毫克。每天進食主要來自豆類、穀類、水果及蔬菜的纖維素應≥35克。
4、改善生活方式
高血脂護理停用女性激素類口服避孕藥,戒菸,避免過度飲酒。根據年齡、性別等不同特點,適當增加體力或文體活動,消除過度的精神緊張。
5、不宜服用大量安眠藥及降壓藥
安眠藥及降壓藥均在不同程度上減慢睡眠時的血液流速,並使血液粘稠度相對增加。高血脂患者原本血液粘稠度就高,血液流速相對較慢,容易誘發腦中風。高血壓患者夜間血壓會較白天低,也不宜睡前服藥。
6、合理減肥
原則上保持理想體重,也就是保持體重指數在20~25範圍內。體重指數=體重(公斤)/身高(米)的平方。體重指數》27即爲超重,應減少攝入總熱能。降低體重的速度以每週減輕0.5公斤~1公斤爲宜。
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