改掉壞習慣 預防肩頸疼痛
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案例1
白領小麗喜歡背大包包,包裏塞着各種東西,手機、錢包、鑰匙,甚至是書,每天揹着這些東西上下班,最近老喊脖子痠痛。
專家解析:單肩挎重包,會讓人長期處於肩頭一高一低的狀態,肩背部肌肉長期處於收縮狀態,引起肩背痠痛。單肩挎包還使脖子強直,引起頸部肌肉的痙攣,久而久之,可能造成兩肩高低不對稱。
正確做法:應兩肩交替挎包,挎包不宜過重,對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等,能緩解症狀。
案例2
老王做銷售,經常開車到外地出差,等客戶時,累了困了就靠在車背上小憩,時間久了,感覺腰痠背痛。
專家解析:坐在椅子上打盹時,上部身軀會失去平衡,所以多數坐睡的姿勢都很彆扭,低頭趴在桌子上的話,還會有壓迫感。醫學專家稱,坐睡會讓腰部扭曲,久而久之,會引起腰肌勞損。
正確做法:講求睡眠健康,最好躺着睡,條件實在有限,可將幾張椅子拼成一張簡易牀,讓身體充分伸展,以保障健康睡眠。
案例3
豆豆今年讀初三,因學習壓力大,喜歡聽音樂來放鬆,課間、放學路上,把手機掛脖子上,用耳機聽音樂,幾個月了,總覺得脖根兒疼。
專家解析:頸椎如果長時間負重,會導致變形,並且壓迫脊髓神經,如不及時恢復,嚴重的有可能導致神經傳導功能喪失。
正確做法:處於青春期發育的青少年,應把脖子解放出來,行走時,保持擡頭挺胸的正確姿態。
案例4
公務員劉女士喜歡開車上下班,因個子矮,握駕駛盤時,總覺得胳膊往上擡,很不舒服,開車才一年多,患了頸椎病。
專家解析:駕駛過程中長時間胳膊上擡,從人體物理學的角度講,對頸椎的負荷最大,長期這樣不正確的姿勢,必然導致頸椎病。
正確做法:正確的駕駛坐姿是:位置不要太靠前,右腳輕放剎車踏板,大小腿間角度應爲鈍角約120度左右或更大,緊踩時大小腿不能完全呈直線,力量充足舒展即可。此外,靠背位置不應過於垂直,儘量將前胸遠離方向盤,保證右手輕鬆獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。
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