每天運動一小時有效預防乳腺癌
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國外多項研究顯示,只要養成每日運動1小時的好習慣,無論劇烈運動或一般中強度運動,都可以達到降低罹患乳癌機率的效果。而另外瑞典最新研究也表明,缺乏運動的女性,罹患乳癌的機率比有運動習慣者高出40%。
運動的好處有哪些?除了雕塑身材、減重、讓皮膚變好以外,還有一個重要的理由,那就是幫助預防癌症上身!國外多項研究顯示,只要養成每日運動1小時的好習慣,無論劇烈運動或一般中強度運動,都可以達到降低罹患乳癌機率的效果。
運動與乳癌發生率息息相關
法國里昂國際預防研究所(International Prevention Research Institute)教授馬第爾(Mathieu Boniol)進行的研究報告中,檢視了37份包括4百萬女性的研究文獻,接着發現不受年紀與體重限制,只要有堅持每天運動1小時的女性,在健康方面都獲得了同樣的效果,又因爲這一點在肥胖或瘦子身上都有同樣益處,因此研究人員判斷原因並非來自體重控管。
而另外瑞典最新研究也表明,缺乏運動的女性,罹患乳癌的機率比有運動習慣者高出40%。該研究團隊針對超過1萬9簽名平均56歲的女性追蹤調查其健康狀況和生活習性;結果顯示,13年後其中約900名女性確診患有乳癌,研究專家表示,從乳癌的女性的調查報告可看出,缺乏運動是導致乳癌的原因之一。
根據臺灣乳癌防治基金會網站資料顯示,國內婦女隨着生活型態及飲食西化的改變,好發年齡甚至比歐美國家年輕10歲。在亞洲地區僅次於新加坡,發生率位居第2名。而比起其他可能的預防方式,運動可說是最經濟實惠又方便的辦法,不但能有效提升身體免疫力,還能一兼二顧,達到保健功效。
飲食減少動物性脂肪
至於在飲食方面,乳癌防治基金會也建議民衆多樣化攝取蔬菜水果、富含維生素C及類胡蘿蔔素的橙色蔬果,以及抗氧化力高的十字花科蔬菜,包括甘藍、花椰菜、大白菜等,並減少動物性脂肪攝取,改而選擇吃富含w-3不飽和脂肪酸的深海魚類。
女性也應建立平日自我檢測的習慣,在月經結束的一星期,自我檢查乳房,如摸到任何腫塊,可前往醫院進行乳房X光攝影及超音波檢查,避免延誤就醫時機。
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