適合孕婦吃的補鈣食物
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孕婦補鈣您需要每天吃4份這類食物,或者與4份相等的混合物,應該每天攝取1 200毫克的鈣。下面列出的每一份包含大約300毫克的鈣,許多也能夠提供您對蛋白質的需要。
224克低脂乳酪;
224克無脂或1%牛奶;
140克加鈣或有覆蓋的牛奶;
豐杯濃縮無脂牛奶;
1又1/2杯低或無脂的鬆軟乾酪;
42克切德奶酪或美國奶酪;
35克瑞士奶酪;
168—224克低脂或無脂純酸奶;
半杯無脂凍酸奶;
1/4—1/3杯無脂奶粉(取決於製成一杯的所需量);
168克加鈣橘子汁;
98克罐裝太平洋有骨鯖魚;
112克罐裝有骨鮭魚;
84克罐裝有骨沙丁魚;
2~3勺芝麻種子;
豆奶或大豆蛋白;
豆腐;
1又3/4杯椰菜;
1杯芥藍菜;
1又1/2杯煮熟的羽衣甘藍或芥菜或蕪菁甘藍;
2又1/2勺赤糖糊;
2個玉米粉圓餅。
(1)在大部分時間裏要堅持無脂或1%牛奶。如果您有乳糖不耐症,可以用少乳糖牛奶代替或食用減乳糖的奶製品。
(2)鈣的音量各異,查看營養標籤來確保每份產品含有30%的每日攝入量。
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