合理搭配孕期飲食
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
大多孕婦都知道,懷孕期間需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質(比如 葉酸、鐵)以及熱能。但並不是所有可以吃的東西都隨便地吃下去。現在就來看看最適合你的孕期飲食方式吧。
吃得好並不意味着吃得多,更不是毫無節制地吃。你可能會覺得很奇怪,懷孕期間,你每天只需要比以前多攝入200~300卡能量,總攝入量約爲2500卡就夠了。獲得這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多
孕期飲食不要吃生魚壽司、生牡蠣等食品
某些魚類含有甲基汞——一種金屬。孕期飲食中大劑量地攝入甲基汞,會傷害胎兒和兒童正在發育中的大腦。美國食品及藥物管理局建議你每週食用金槍魚以及其他魚類製品的總量不能超過340克。如果你特別喜歡吃金槍魚,一週也不要超過兩次。
生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。(並且要注意廚房衛生。)這些食物都可能是細菌的來源,這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
含有咖啡因的飲料也要少喝或不喝。如果你在孕早期對這些食品有強烈的反應,對你來說,這可能不是問題。對咖啡上癮的準媽媽要小心啦:一些研究表明,每天喝4杯以上的咖啡可能會導致流產、新生兒體重不足,甚至胎死宮內。
茶、可樂、某些軟飲料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因。孕期你最好改喝不含咖啡因的汽水或飲料。爲了保證孕期飲食安全,更好的做法是,用健康的飲品,比如脫脂牛奶、100%純果汁,來取代那些毫無營養的飲料。>>>推薦閱讀:想生個好寶寶要這樣吃
你也要改變下班後去酒吧小坐喝杯酒的習慣了。在懷孕期間,飲酒可能會導致寶寶出現出生缺陷、學習障礙以及情感問題。因此,許多專家建議你在懷孕期間不要喝酒。
老人飲食注意事項 合理搭配很重要
一日三餐合理飲食搭配
如何養肝 養肝護肝飲食合理搭配
男性溼氣重怎麼辦 飲食合理搭配輕鬆祛溼
痔瘡患者怎麼搭配飲食調理
孕期怎樣調理合理的飲食
孕婦飲食要合理搭配
市民飲食搭配不合理 主食量攝入少
孕期飲食如何飲食調理
健身食譜如何搭配?合理安排適合你的飲食菜譜很重要!
孕中期飲食如何搭配 這樣做就對了
擊破生活中食物相剋謊言 飲食合理搭配1+1>2
食物搭配營養加倍 飲食搭配原則
孕期粗細搭配營養好 推薦4種飲食方案
老人如何合理飲食 注重搭配均衡膳食
飲食搭配禁忌 食物搭配要Match不要Mix
25歲男人最合理的飲食搭配規則
合理搭配工作餐 爲上班族打造飲食寶典
孕早期多注意飲食 合理搭配營養膳食
合理搭配食物可防高血壓
腦癱飲食如何搭配合適
高考期間食譜攻略 葷素搭配要合理
女性備孕飲食要怎麼搭配
孕婦早期最佳食物搭配
合理搭配孕期飲食
胃癌晚期飲食要如何搭配
癌症患者要配合合理的飲食
美食合理搭配也能防癌抗癌
飲食搭配 8類禁忌食物搭配
孕婦飲食食譜 合理搭配順利度過孕期
新媽咪哺乳期的膳食要合理搭配
合理搭配兒童的營養食品
孕晚期如何合理安排飲食