早餐吃得好身體才健康 上班族適合吃這些早餐
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早餐可是很重要的,因爲經過了一晚上的消化,肚子裏已經空空。吃早餐才能幫助身體恢復體力,喚醒身體的機能。每天堅持吃早餐,上午工作纔有精神。上班族早忙也得吃早餐以下推薦幾種食物當早餐吃的食物,上班族必須來認真看一看。
上班族早餐吃什麼好
1、雞蛋羹
雞蛋羹軟滑,美味可口,而且營養豐富,當作早餐吃最爲合適。做法也很簡單,往大碗裏打入兩個雞蛋,倒入半碗清水,用筷子攪拌均勻。接着用保鮮膜包住大碗,再用牙籤扎幾個洞。之後洗鍋放入清水,放入鐵架子,將大碗放在鐵架子上,用中火蒸十五分鐘。蒸好了以後,用湯勺在雞蛋羹上面,劃個十字,再表面倒上生抽、香油就可以吃了。
2、全麥麪包
這種食物很容易買到,超市裏隨處可見。其作爲早餐來吃,最爲合適。因爲其不僅含有過量的酵母,而且富含礦物質、纖維素、維生素等,對腸胃健康有益處,就算多吃也不會讓身體發胖。
早餐是爲身體補充能量的,所以一定要吃的健康,吃的營養。全麥麪包健康又能促進排毒,是非常不錯的選擇。
上班族不適合吃的早餐
1、油炸類食物
很多上班族喜歡在小攤販上購買油條、燒餅、煎餃等當早餐。這些食物香味誘人,口味也不錯,但是油脂偏高,不適合當早餐吃。早餐的時候,胃裏空空,吃得過於油膩,很容易反胃、噁心。
2、剩菜剩飯
很多上班族早起沒有時間做飯,而晚上不用上班,習慣晚上做飯的時候多煮一些,剩下的飯菜,明天早上熱一下就吃。剩菜剩飯是不適合當早餐吃的,因爲經過了一晚上的時間,蔬菜啥的都已經變質了,經常吃容易拉肚子。
3、速溶湯
現在生活非常便利,食物也非常方便可以買到。市面上有一種速溶湯,撕開包裝,倒入開水沖泡幾分鐘就可以吃了。雖然說很方便,但是爲了避免壓縮的肉類、蔬菜不腐爛,會加入大量的防腐劑。多吃對健康非常不利,所以說,上班族不能圖方便,經常吃這種不健康的食物。
上班族吃早餐要注意什麼
1、注意吃早餐的時間
上班族建議要養成早起的習慣,這樣子纔能有足夠的時間吃早餐。其中,早上七八點的時候,是最適合吃早餐的。這個時間段食慾最爲旺盛,能夠更好地消化食物。
2、注意餐前要喝水
上班族吃早餐之前,要喝一杯溫開水,有助於清潔腸胃,滋潤腸道。同時吃完早餐之後,能夠讓食物更好地消化,並且爲身體補充水分。
如果不想要喝白開水的話,建議吃早餐之前,喝些蜂蜜水。
3、注意營養搭配
早餐是喚醒身體機能的一餐,必須要認真搭配營養。早餐吃得好,才能爲身體補充足夠的營養物質。葷素要合理搭配,比如說喝菠菜瘦肉粥,米飯配豬瘦肉湯等。
其中,早餐一定要攝入動物蛋白,因爲蛋白質是維持人體能量的源頭。體內蛋白質充足,才能確保能量充足,所以說,早上可以吃一兩個水煮雞蛋。
4、注意食物的溫度
早餐不能吃生冷的食物,以免刺激腸胃,導致腸胃不適,誘發腹瀉症狀。所以說,早餐必須要吃溫熱的食物。
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