上班族晚餐吃什麼好 哪些晚餐食譜介紹
本文已影響1.93K人
本文已影響1.93K人
上班族晚餐吃什麼好,很多人都覺的晚餐該吃點好的,在勞累了一天之後應該吃點豐盛的獎勵自己,這麼吃真的好嗎?小編來給大家推薦幾款吧。
上班族早餐匆忙,午餐隨便,晚餐就容易吃的太過豐盛,但是傍晚時血液中胰島素的含量爲一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
上班族的晚餐要早吃,可大大降低尿路結石病的發病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。那麼上班族晚餐吃什麼好呢?
上班族晚餐吃什麼好?
白天用腦過度,大腦需要補充更多的營養,需要在晚上靜心寧神,恢復精力。晚上應該以安心寧神爲主,用於調整大腦狀態。所以晚餐不宜太油太辣太刺激,可以吃一些健脾益氣的如蓮子、小米等食物。
晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。麪食可適量減少,適當吃些粗糧。
另外還可以選取一些富含EPA、DHA的魚類如沙丁魚等。動物肝臟富含卵磷脂也是不錯的晚餐原材料。
總之晚餐一定要能達到安神,健腦,讓人大腦放鬆的效果。
上班族晚餐食譜介紹
1、蠔油杏鮑菇
杏鮑菇250克,青椒1個、紅椒1個、黃椒1個、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。
杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香後將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。
炒制1分鐘後加入適量的鹽,再加入適量的蠔油繼續翻炒。炒出鮮味時再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續炒制2分鐘,待杏鮑菇裏的水份都炒出後,略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。
2、南瓜排骨飯
豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。
把南瓜洗淨,切塊,可以不去皮,排骨洗淨,切一些薑末和蒜末,切得細一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙,然後撈出放入平底鍋,鍋中不必放植物油。
把排骨稍微煎一下,然後倒入薑末和蒜末,炒勻後倒入南瓜塊,翻炒幾下。這時加入料酒,醬油調味,醬油可以稍微多一點,不必加鹽,電飯煲里加米和水,再倒入南瓜排骨料。最後按下煮飯檔就好,煮好後盛出,可以點綴香菜,磨一些黑胡椒碎。
3、清炒荷蘭豆
荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。
荷蘭豆去筋洗淨,大蒜剁碎。炒鍋內入適量油,入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調入鹽翻勻。調入雞精翻勻。放入一點點水或高湯令鹽融化,馬上關火出鍋。
上班族早餐吃什麼好 再忙也要好好吃早飯
減肥不吃晚餐好嗎 不吃晚餐的危害
上班族營養早餐食譜大全!
春季減肥晚餐吃什麼 這4道食譜不可錯過
豐盛晚餐影響睡眠 健康晚餐怎麼吃
不吃晚餐會瘦不下來!晚餐吃什麼減肥
孕婦晚餐吃什麼最好 營養晚餐食譜推薦
上班族吃什麼早餐健康?教你三款營養早餐製作
每天幾點吃晚餐最健康?這六種東西晚餐最好別吃
晚餐吃什麼減肥?4種晚餐讓你邊吃邊瘦
減肥晚餐吃什麼好 晚餐吃什麼不容易胖
【孕婦晚餐食譜】適合孕婦的晚餐食譜,晚餐吃什麼好
晚餐飲食有什麼禁忌 吃些什麼對身體好呢
上班族晚餐吃什麼好 上班族晚餐吃的食物
晚餐怎麼吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷區
晚餐最晚幾點吃 健康吃晚餐要掌握6大原則
吃晚餐時必須要警惕的四大禁忌 健康晚餐飲食原則
吃完晚飯千萬別立馬喝水 晚餐減肥的健康食譜推薦
晚餐吃九種食物易得病 吃晚餐的大禁忌
上班族晚上吃什麼好?上班族飲食原則介紹
夏天晚餐吃什麼減肥 推薦6道邊吃變瘦食譜
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
晚餐決定體重 減肥晚餐怎麼吃