孕婦這些食物都能吃 民間傳言不可信
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家人出於關心,一般會對孕婦衣食住行各個方面的照顧在無形之中變得很嚴格,尤其是有關飲食方面,格外注意孕婦的“忌口”。但是,很多“忌口”本身其實是缺乏科學依據的。今天就好好地說一說,那些準媽媽常見的“忌口”困惑。
問題1:懷孕能吃冰激凌嗎?
答案:能!
很多人認爲孕婦不能吃冰激凌等冰鎮的食物,甚至邪乎地認爲吃得太涼容易流產。其實我們主要忌憚的是食物過於冰涼可能會導致孕婦腹瀉,而嚴重的腹瀉有可能會增加流產和早產風險,影響胎兒。但絕不是不能吃。
因爲天氣熱的關係,偶爾吃一點冰激凌或冷飲來降降溫,只要沒有引起胃腸不適,都是沒有問題的。不建議過多食用,因爲冰激凌或飲料含糖量較高,過多食用除了會有胃腸刺激外,還會攝入過多熱量。
問題2:懷孕能吃小龍蝦和螃蟹嗎?
答案:能!
小龍蝦和螃蟹這類帶殼的食物本身對胎兒並不會產生什麼影響。我們主要怕的是海鮮產品沒有煮熟可能會含有細菌或寄生蟲。所以只要不對這類食物過敏,並且從正規渠道購買後充分蒸熟煮透,適當吃一些是沒問題的。
問題3:懷孕能吃豆類、豆漿或豆製品嗎?
答案:能!
有一種說法是黃豆以及相關豆製品中含有雌激素,可能會影響孕婦和胎兒。其實這類激素屬於植物性激素,而且含量非常低,沒有相關文獻顯示孕婦攝入豆類產品會對母嬰有不良影響。
事實上,黃豆含有蛋白質和微量元素,孕婦可以適當多吃點。
問題4:孕婦能多吃水果嗎?
答案:能!
有些人覺得水果都是寒涼的食物,會讓子宮的“寒氣”太重。但其實沒有那麼誇張,只要不因爲寒涼造成嚴重腹瀉,水果還是鼓勵吃的。因爲許多水果中含有豐富的維生素和礦物質,這些都是孕婦需要補充的。當然還是要適量,和吃冰激凌是同樣的理由,水果含糖量高,孕婦過多食用,會增加熱量攝入,增加巨大兒的可能性。
問題5:孕婦要多吃肉嗎?
答案:需要!
肉類所含的蛋白質和脂肪,是所有人都需要的營養物質,肉中的鐵元素對孕婦尤其重要。所以不要先入爲主地認爲多吃肉不好或爲了補充營養而吃得過多。
孕婦需要注意的是肉的種類和量,不要吃太多肥肉,因爲飽和脂肪酸太多,儘量多吃瘦肉,瘦肉蛋白質含量較高,是胎兒發育必不可少的營養元素。常見種類的瘦肉均可,但最好是禽類的肉(包括禽蛋類)和魚肉,每日肉類可以攝入150g-200g,也就是三四兩左右。孕中晚期還可適當再增加。
問題6:孕婦能吃柿子、胡蘿蔔等黃顏色的食物嗎?
答案:能!
有種說法是,孕婦吃像柿子、胡蘿蔔、橘子等黃顏色的食物,孩子出生會皮膚髮黃,出現黃疸症狀。這個說法是完全沒有科學依據的。新生兒黃疸,無論是生理性的還是病理性的,都和孕婦在懷孕期間所吃食物的顏色沒有任何關係。
問題7孕婦可以吃兔肉嗎?
孕婦可以吃兔肉。兔肉含有豐富的卵磷脂,是兒童、少年、青年大腦和其他器官發育不可缺少的物質,有健益智的功效。兔肉屬於高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類,免肉含量含蛋白質高達70%,比一般肉類都高,但脂肪和膽固醇含量卻低於所有的肉類從這點上來說,特別適合給需要營養的孕婦進補。
問題8:孕婦要吃孕婦奶粉嗎?
答案:不必須!
孕婦奶粉只是一種營養上的補充和輔助,不能代替正常均衡的飲食。如果孕期體重和胎兒的各項指標在正常範圍區間內,或者孕婦體重已經超過了正常範圍,是沒必要再用孕婦奶粉補充營養的。目前大部分孕婦都會或多或少吃一些營養補充劑,在營養補充時一定要注意營養元素成分表,避免成分疊加,營養過剩。
對於一些偏食、低體重、嚴重貧血或孕吐影響正常飲食的孕婦,可以適當用孕婦奶粉來額外補充。
下面直接告訴大家,到底哪些食物纔是孕婦真正應該忌口的,以及孕婦真正應該多吃的。
孕婦真正需要忌口的食物:超過1杯的咖啡或濃茶(含咖啡因)、深海大型肉食性魚類(避免重金屬)、過量甜食和酒。
孕婦可以適當多吃的食物:汞含量低的魚蝦類、禽類和蛋類(非過敏的情況下);以糙米、燕麥等粗糧爲主的穀物;乳製品(建議脫脂或低脂牛奶);綠葉蔬菜(儘可能多攝取,每天300g左右);柑橘、漿果、奇異果、芒果(非過敏情況下)等水果。
注意,以上情況都是適於健康的孕婦,對於有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕婦來說還是需要聽從醫生的具體飲食指導。
其實你會發現,孕婦真正該忌口的食物非常少,孕婦和胎兒也並不是大家想象的那樣脆弱。總的來說,整體孕期比平時飲食熱量攝入多300千卡左右就足夠了,不要胡吃海塞,也不要過於謹小慎微。
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