健身方式不對會練出老寒腿 運動過度膝蓋吃不消
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張女士是一位特別注重健康的女士,從40歲的時候就開始注重鍛鍊,而且特別的有毅力,每一天都會進行鍛鍊,下班之後會選擇很多的運動項目,每天堅持兩個小時在健身房中,炎熱的夏天健身房裏開空調,爲了運動方便,她穿短褲進行鍛鍊,這樣的堅持了3年,可是最近,她總感覺自己的腿有點不對勁,一到陰天下雨關節就開始疼,剛開始還不是很嚴重,可是近期疼痛的更嚴重,不論下不下雨關節都很痛,讓她不得不終止了鍛鍊,到醫院就醫。
醫生的診斷讓她大吃一驚,原來她患上了老寒腿,她百思不得其解,自己這麼愛運動,怎麼會患上這樣的病,這種病應該是來年人才會得的,自己還這麼年輕,醫生看出她的疑惑,告訴她之所以會患上老寒腿,是因爲他健身的方式不對。
膝蓋是人體腿部非常重要的關節,但是膝關節又是一個比較嬌氣的關節,脂肪含量很少,如果過度使用的話,就會加速關節的老化,甚至出現炎症,人到了40歲之後,膝關節的關節液開始減少,導致了關節的潤滑度下降,同時,因爲膠原蛋白的流失,導致了膝關節的韌性下降,這個時候如果運動過度,膝關節就會吃不消了。
因此,過度的運動對膝關節是一種傷害,要學會保護我們的膝關節,平時儘量減少膝關節的外傷,同時,減少膝關節的劇烈運動,醫生告訴我們,爬山雖然是一項非常好的運動,可以強身健體還能夠瀏覽美景,但是,爬山對膝關節的傷害是非常大的,尤其是下山的動作,會增加膝關節的負擔,造成膝關節的磨損,如果經常爬山,就很容易患上膝關節炎。因此,對於中老年人爬山並不是最適合的運動,一定要量力而行。
那在平時我們該如何保護好我們的膝關節?
1、注意保暖。膝關節特別怕冷,所以,要保暖,一些女性美麗凍人的穿着是不可取的。一些愛美的女性穿着超短裙,露出大腿和膝蓋,這樣儘管外面穿上貂皮也無濟於事,還是會傷到膝蓋。
2、減少半蹲、全蹲和跪姿。這幾種姿勢都是很傷膝蓋的,當然現在的跪姿比較少見,但是半蹲和全蹲在運動中還是常見的,因此,在運動中儘量少做這些動作,來保護我們的膝蓋。
3、避免外傷和過度勞動。外傷會直接損傷膝關節,過度的勞動往往都會使用腿部的力量,這樣增加了關節的負擔,導致膝蓋受損。
4、不要做劇烈的運動。因爲運動是需要全身進行配合的,一定要用到腿部的力量,如果運動的過於激烈,就會損傷關節。
5、減少爬山和爬樓梯。爬山很容易傷害關節,同樣爬樓梯對關節的傷害也很大,因此,老年朋友要少爬山和爬樓梯。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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