夏季健身 男人最快速練出好身材的運動
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炎炎夏日,讓人們一飽口福的是豐富多樣的飲食,而一飽眼福的則是勻稱完美的好身材。男性夏季健身的目的正在於修煉自己的好身材。
夏季的身材展露不是隻有女性才需要擔心的問題,男人也有這方面的追求與需求。尤其是炎熱天氣裏的清涼穿着對身材更有要求,每個人都想要自己穿衣顯瘦,脫衣有肉,如何快速達到呢?很多上班族男性辦公室的日常一坐,肚子上的贅肉如何擺平?男性通過以下這些健身運動方式不妨讓自己動起來!
1、網球
打網球不光可以提升肌肉耐力,同時可以強化心臟和血管,30分鐘消耗300 kcal、平均每小時消耗400~500kcal,應該可以稱得上是最佳減肥運動。在場內跑來跑去地接球是有氧運動,使出渾身氣力接球的瞬間又是無氧運動。一週1~2次的網球訓練可以讓手臂線條更加緊實,還能在短時間內讓大臂出現好看的肌肉,就此跟蝴蝶袖say拜拜。
2、跳繩
不要以爲跳繩是小女生才能玩的小遊戲,其實跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞,因爲在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值夏季,跳繩運動能助男人提高免疫力,加速健身減脂。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部,增加跳繩的阻力效果會更大,而方法就是繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,男人加強健身難度,也可以採用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。
3、游泳
在持續的高溫天氣下,首要選擇當然是能塑形還能降溫的游泳了。蛙式、自由式、仰式……這些要是都懂,那就更棒了,在水中划動着矯健靈活的身姿,享受的可不僅僅只有自己,泳池旁的妹子也許也覺得那是一種視覺享受哦!水的阻力能幫助男人更好地塑形,玩出健美線條。
每次游泳不要超過兩小時。有研究發現,人體在水裏散失熱量比在空氣中要快很多,這就會造成人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。如果在泳池中停留太長時間,體溫調節功能就會遭到破壞,會出現人體動脈收縮、靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑甚至發生痙攣現象。如果你在運動中發現自己有這種症狀,一定要馬上上岸,穿衣保暖,預防感冒、肌肉勞損等發生。
4、籃球
籃球是許多男性朋友最喜歡的運動之一,在球場上恣意奔跑,揮灑汗水的時光總是讓人感覺活力十足,鬥志昂揚。可在工作之後,球友的時間越來越難湊起來,這種運動慢慢地就容易束之高閣了。其實週末的時間只要爭取,還是可以能挪出一些來打一場籃球的,不妨約約同樣喜好籃球的隊友,盡情地奔跑扣籃,這不僅僅能讓你達到鍛鍊的目的,還能舒展身心,釋放工作壓力,聯繫友誼。
打籃球可以很好地鍛鍊身體協調性、柔韌性、反應能力,劇烈運動還能消耗體內脂肪,塑造健美線條。
5、仰臥起坐
仰臥起坐正確姿勢:躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身後額部接觸膝蓋爲準。也存在雙臂伸直襬動起身。
剛剛開始做仰臥起坐的時候,最好就以10個一組,每天做三組。而熟練和適應之後,就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完一組,最好就休息2分鐘。對於難以堅持的朋友,可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐,一邊聽音樂一邊做仰臥起坐,可以減輕肌肉痠痛的感覺,更容易堅持下去。
6、搏擊
搏擊是男人身體力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的爲佳。而褲子寬鬆就好,但也不要過於寬大。因爲過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
溫馨提示:夏季天熱,運動過度也易導致中暑,因此也可以選擇在室內運動健身。室內可以進行的健身項目像有氧運動就很適合男性,如跑步、散步、網球、騎單車等放在早晨鍛鍊有助於促進血液循環,當然也得在早晚日照不是很強的時候。而黃昏健身則有助於睡眠。夏季堅持選擇戶外運動的男性,最好就戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上足夠的水、清涼油、藿香正氣丸以防中暑。
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