輕鬆啞鈴操 練出冬季好身材
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寒冷的冬天,做什麼運動既能夠保暖又能夠減肥塑身呢?小編爲您推薦最適合冬季的減肥運動——輕鬆啞鈴操,練出冬季好身材。
如果沒有啞鈴,可以找兩瓶礦泉水代替。
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1、手臂彎舉
練習部位:手臂前側。
動作要領:
雙腿前後分立,重心放於前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度,吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果:打造迷人手臂線條。
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2、肩上推舉
練習部位:肩部兩側。
動作要領:雙腿分立。兩膝微曲,挺胸收腹。雙臂打開成180度,大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。
訓練效果:使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。
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3、體側腰曲
練習部位:體側腰部。
動作要領:雙腿分立,膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲,吸氣還原。
訓練效果:幫助緊實小蠻腰,塑造腰部曲線。
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4、分立下蹲
練習部位:腿部內側以及臀部。
動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之後吸氣還原。
訓練效果:修飾腿部線條,塑造完美翹臀。
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