練好普拉提瑜伽 輕鬆瘦全身
本文已影響1.86K人
本文已影響1.86K人
普拉提瑜伽相信有過減肥經驗的美眉們都知道,那麼該如何來練好普拉提呢?下面就由小編給大家介紹下。
秋季減肥正當時,瘦手臂當然也是必需的。爲了穿上漂亮的緊身衣服,你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱,瘦手臂也是有訣竅的,讓你從此不必爲肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。下面小編就爲大家介紹一下如何用普拉提瑜伽來瘦手臂吧。
什麼是普拉提?
普拉提是一種舒緩全身肌肉及前進人體軀幹操控才幹的瑜伽,具有奇特的組合運動體系療法,其操練辦法是遵從運用本身體重、屢次數、小分量以及冥想的運動準則,操練時的呼吸辦法爲鼻吸口呼,是對於肌肉形狀、關節等外在的一種操練,它的操練意圖是通過改動聽體肌肉功用然後改進人體脊柱腰椎等的功用。
1、肩部與手臂伸展
動作要領:在拉動手臂時,不要低頭,始終保持頭與脊椎成一直線,腹部收縮,保持身體直立。 意識引導:想象肘關節與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。
(1)雙腿自然盤坐,挺直脊柱,雙手伸直放於身體兩側,指尖輕觸地面,吸氣準備,雙手經體側高舉過頭,十指相扣。
(2)呼氣屈肘,右手拉動左手使肘關節儘量與頭頂成一直線 保持15秒。
(3)吸氣,伸直 手臂向上還原。
(4)呼氣,屈肘,左手拉動右手做反方向拉伸,保持15秒。
(5) 吸氣,伸直雙手,呼氣,以肩關節爲軸,雙手由後前劃圈,再次回到雙手向上伸展的姿勢。重複練習2次,呼氣,雙手放鬆還原身體兩側。
2、腰部側伸展
動作要領:收縮腹部,臀部儘量緊貼地地板,不要因爲腰部動作帶動臀部擡離地面。 意識引導:想象背部靠着牆坐立,身體沿着牆面下滑彎曲。
(1)雙腿自然盤坐,挺拔脊椎,雙手伸直放於身體兩側,指類輕觸地面。然後吸氣,左手向上伸展高舉過頭。
(2) 呼氣,向右彎腰,右手撐地,吸氣保持。
(3)再次呼氣,屈右手,手肘、前臂、掌心放在墊子上,加大伸展幅度,保持15秒。
(4)吸氣,向上還原,右手向上伸展高舉過頭。
(5)呼氣,向左彎腰,左手撐地,吸氣,保持。
(6)同前面右手動作,加大伸展幅度,保持15秒,左右交替伸展爲1次,重複練習2次,呼氣,還原手臂。
3、屈膝手臂向上伸展
動作要領:屈膝舉臂時,上身是保持挺直的。
(1)兩腿分開約一拳距離站立,兩臂向側平舉,掌心向前。
(2)接着屈肘,上臂與肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。
(3)屈膝下蹲,兩臂向上舉起在頭頂處合掌,保持2秒後,放開回到舉臂姿勢,同時兩腿伸直站立。
做普拉提的動作一定要準確,所以要特別注意以下幾個方面:
1、正確的姿勢:
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
2、良好的呼吸:
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態),而在收緊腹部時呼氣。
瑜伽只適合女人? 男人練瑜伽有5大好處
瑜伽球瘦身 幫你瘦出好身材
瑜伽好處多 男人練瑜伽的6個好處
練瑜伽可減肥 堅持練習秒變瘦
什麼是陰瑜伽?陰瑜伽和普通瑜伽的區別
女性練瑜伽的6個好處 日常瑜伽注意事項
瑜伽的好處 常練瑜伽可減壓養心預防疾病
普拉提和瑜伽的鍛鍊對比 新手練普拉提還是瑜伽
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
練瑜伽有什麼好處?哪些人不適合做瑜伽
瑜伽入門姿勢大推薦 想要練好瑜伽的新手菜鳥看過來
瑜伽瘦身練習 應該做什麼準備工作
普拉提瑜伽對減肥有幫助嗎 常做普拉提減肥瑜伽都有哪些好處
王子文苦練瑜伽曬超強柔韌性 輕鬆完成高難度動作
男人也能練瑜伽嗎 瑜伽幫助你身姿挺拔改善體質
練習瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時間
練習瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼練減肥效果好
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
男女瘦身瑜伽趕緊和TA練起來
練瑜伽的好處 男性瑜伽改善體質塑體型
練習普拉提瑜伽的原則,普拉提瑜伽是什麼
懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身
初學練普拉提還是瑜伽 初學練普拉提嗎