哪些啞鈴操可幫助燃燒脂肪
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每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材。那麼你知道日常生活中,哪些啞鈴操可幫助燃燒脂肪呢?
每天坐在辦公室裏,肥肉最容易堆積了,又沒有時間去健身,怎麼辦?別急,只要每天花10分鐘的時間做啞鈴減肥操,簡易的運動可以幫你加快燃燒脂肪,找回苗條S曲線。
俯身划船啞鈴減肥操
呼吸:向心收縮時呼氣,離心收縮時吸氣。
運動次數:10-12次爲一組,做三組。
step1 站立,雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置於身前。
step2 腿部微曲,軀幹適度前傾,面部不超過膝蓋。
step3 收縮背闊肌,將上臂上拉,把啞鈴儘量拉高,靜止一秒鐘,讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直,下垂。反覆。
交替彎舉啞鈴減肥操
呼吸:向心收縮時呼氣,離心收縮時吸氣。
運動次數:左右臂各彎舉一次爲完整的一次,10次爲一組,做三組。
step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長凳,如果辦公室沒有長凳,這個動作直接用立姿完成),軀幹保持挺直,兩手各持啞鈴,下垂體側,掌心向前。
step2 保持上臂不動,彎曲左側肘關節,將啞鈴舉至肩部高度,同時掌心外旋,使肱二頭肌頂峯收縮。
step3 慢慢還原至初始位置,左臂下放的同時屈右臂,做同樣的彎舉動作。
臥推啞鈴減肥操
呼吸:向心收縮時呼氣,離心收縮時吸氣。
運動次數:10-12次爲一組,做三組。
step1 仰臥在平的長凳上,兩腳平踏於地面,雙腳踩實。
step2 兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處(胸肌中部),抵住胸部。
step3 向上推起,兩肘內收,夾肘時夾胸。啞鈴向上的同時略微向前偏,呈拋物線的運動軌跡。
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