怎麼燃燒脂肪最快 睡前燃脂運動推薦
本文已影響1.9K人
本文已影響1.9K人
怎麼燃燒之效果最快?運動是很好的一種減肥方式,那麼你知道什麼運動最適合燃燒脂肪嗎?
怎麼燃燒脂肪最快?運動!運動!可是沒有時間運動怎麼辦?相信很多小白領都有這個煩惱,今天小編給各位分享一套睡前減肥操,7個簡單的動作,就能有效快速地燃燒脂肪。
一、靠牆擡腿
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
三、腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要儘量貼近腿部。
1.坐於牀上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂擡起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。
2.雙腿盤坐與牀上,左臂前側,右臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。
四、剪刀腳運動
臉朝上,躺在牀上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而爲哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
五、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上擡起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上擡約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
六、擡腿運動
動作要領:擡腿時儘量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於牀上,雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。
2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。
七、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
七、集中注意力
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。
八、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽着,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20釐米,向前到胸部的高度即可。
怎樣燃燒脂肪最快:每天15分鐘睡前減肥操快速燃脂
燃脂效果顯著的減肥運動推薦
6個方法讓你快速燃燒脂肪
7招高效減肥 快速燃燒體內脂肪
脂肪粒怎麼去除 眼部脂肪粒怎麼去除脂肪粒怎麼去掉如何去除脂肪粒怎樣去除脂肪粒
怎麼快速燃脂鍛鍊 這樣重訓讓你休息也在燃燒卡路里
燃燒脂肪是什麼感覺 燃燒脂肪的感覺
早起5分鐘運動減肥 脂肪燃燒一整天
快速燃燒脂肪只要12招
今日立夏 推薦最適合夏天的燃脂運動
出汗就是燃燒脂肪嗎 運動強度才決定脂肪燃燒
快速燃燒脂肪的6個小竅門
如何讓小腿快速瘦下來 簡單動作燃燒脂肪
冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪
5種讓脂肪快速燃燒的小竅門
能燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動
夏季常做五種運動幫你燃燒脂肪
出汗就代表在燃燒脂肪嗎 運動強度纔是關鍵
快走燃燒脂肪 讓你快速變成一個瘦子
快速燃燒脂肪的減肥方法
加快燃燒脂肪的小技巧
燃燒脂肪最快的方法 怎樣燃燒脂肪最快
流汗是你的脂肪在燃燒嗎?脂肪哭着告訴你真相併非如此