冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪
本文已影響1.81K人
本文已影響1.81K人
寒冷的冬季,不想出門運動可以在家做運動,居家瘦身操能幫你快速燃燒脂肪。
冬季氣候寒冷,運動是相當必要的,不僅可以有效的消耗熱量,還能幫助活筋骨,下面就教給大家一套瘦身操,可以有效的幫助脂肪的燃燒,達到理想的瘦身目標。
PART A——通過膝蓋的屈伸和將重心置於伸出的腳上,可以強化腿部的肌肉耐力,促進血液循環。
1. 數1~4,將右膝往上擡起兩次。腹部用力以保持平衡。腿儘量提高,但也不需要勉強。
2. 數着5~8,將左膝往上擡起兩次。整組B動作再重複1次。
PART B ——鍛鍊平衡感,強化大腿根部的肌肉。
1. 兩腿打開同肩寬。膝蓋隨着音樂節拍輕動。
2. 心裏默數着1~8,往斜前方踏出一步,兩臂也要充滿幹勁地前後擺動哦。
3. 再默數1~8,腿收回,雙臂前後擺動。膝蓋再次隨着音樂輕動,手肘要儘可能地往後擺動,才能夠有效放鬆背部。
4. 默數1~8,將左腳往斜前方踏出一步,兩臂同樣努力地前後擺動。往前踏步時,要將身體的重心放在前面的腳上哦。
5. 最後數1~8將左腿收回,兩臂繼續擺動。整組A動作再重複1次。
PART C ——預防骨盆傾斜。
1.腳後跟交替往前伸出,點觸地面。數着1、2,將右腳後跟伸出再收回,兩臂左右擺動。
2.數3、4,左腳後跟伸出、收回,整組C動作重複3次。
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
如何可以快速燃燒脂肪呢 快速燃燒脂肪方法
夏季常做五種運動幫你燃燒脂肪
加快燃燒脂肪的小技巧
一個月快速燃燒脂肪 健康減肥瘦身法
如何快速減肥瘦身 30分鐘快速燃燒200卡路里運動
7則迅速燃燒脂肪的方法
什麼運動可以加快脂肪燃燒
15分鐘間歇式走路減肥法 高速燃燒脂肪
怎樣燃燒脂肪最快:每天15分鐘睡前減肥操快速燃脂
流汗是你的脂肪在燃燒嗎?脂肪哭着告訴你真相併非如此
PLAYBOY辣模Nathali Pereira公開瘦身祕訣 靠大量自摸燃燒脂肪
快速燃脂瘦身的6大方法
七個方法能加速脂肪燃燒
快速燃脂減肥操
什麼運動最減肥 5種有氧運動讓你快速燃燒脂肪
加速燃燒脂肪的簡單運動技巧
呼吸減肥法 加速脂肪燃燒
適合冬季燃脂瘦身的5種運動
5步快速燃脂啞鈴減肥操
怎麼燃燒脂肪最快 推薦4個運動
運動加速燃燒脂肪的方法
適當攝入亮氨酸快速燃燒小腹脂肪