健身者一天要吃多少雞蛋
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對於沒有吃蛋白粉習慣的健身者來說,雞蛋是膳食中比較重要的一部分,健身期最常見的吃法就是把雞蛋水煮吃。健身者一天要吃幾個雞蛋?對於經常運動健身的人來說,每天雞蛋的進食量如何決定。看看文章,你就知道。健身者一天要吃多少雞蛋據研究,18-25歲的女性健身者,在血脂、膽固醇等指標正常的前提下,每天可以吃兩個雞蛋。
1、日常注意肉奶豆類的攝取則雞蛋可減量
需要注意的是,即便雞蛋的營養優質,它也只是食譜的一部分。如果日常飲食有注意肉食、奶類、豆類的攝取,那麼適量減少雞蛋的食用量就有必要。對於經常運動者來說,吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。
2、可根據年齡選擇雞蛋進食量
健身適合各個年齡段的人,健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外,也要根據年齡段來區分,通常老人每天吃1—2個,中青年每天吃2個,重體力勞動者,每天可吃2—3個,兒童的代謝快,每天也可吃2—3個。
健身提示:吃雞蛋有助於增長肌肉減少脂肪,吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定,健身飲食需要注意營養均衡,所以健身者也不能只吃雞蛋,還要補充其他食物,尤其是肉食。
健身者一天的雞蛋攝入量除了看年齡段選擇外,還應根據一天膳食中肉類、奶類、及豆類的攝入量不同而進行適當增減。
3、吃雞蛋爲什麼有助增肌
一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收,且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長肌肉的最好成分。
另外,一個大蛋黃含有4—5克的脂肪,也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪,幫助修復細胞膜,有益於肌肉生長。
4、吃雞蛋爲什麼有助於減脂
吃雞蛋之所以有助減脂,因爲它比其他食物能使人維持更長久飽腹感。所以吃過雞蛋後,人們接下來吃的就會減少。健身者吃雞蛋儘量選擇水煮的方式,因爲多吃“原貌”食物能幫助人體提高代謝(食物爲原貌證明加工程序少,加工少的食物熱量更低)。
總結:健身期的身體需要蛋白質,雞蛋是相對經濟的蛋白質來源。血脂、膽固醇正常的女性以一天以兩個爲上限。運動健身後要多久適合吃雞蛋呢?運動健身後不宜馬上吃東西,補充蛋白質要在運動結束後一個小時以後。
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