喝水能減肥嗎? 喝水減肥謹記4個原則
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水是生命之源,人體的70%都是由水組成的,因爲人體內有充足的水分,人體的各項機能才能正常運行。 人一旦脫水,就會造成皮膚乾燥、便祕、飢餓、疲勞等等症狀,那麼什麼時候喝水最健康呢?減肥每天喝多少水爲好呢?
喝水減肥4原則:
1、飲好水
儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更爲不利),可選擇優質的礦泉水。
2、飲暖水
特別是在夏天,很多人都會選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。
其實冰水對胃臟功能不利,飲和暖開水更爲有益,因爲這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
3、空腹飲水
當然,飲水隨時都可以,口渴時才飲用往往只能解渴,未能濟事。
有效的飲水方法乃在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽後才飲水,對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!
4、能放能收
上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水,長此喝水不足,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰痠背痛。
只要慢慢養成飲水習慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,並不在乎滿足喉幹頸渴,口乾時才喝一口水根本毫不濟事。
減肥喝水一天行程表
1、6:30:經過一整夜的睡眠,身體就開始缺水了,起牀之後喝250ml的水,有利於腎臟、肝臟解毒,清潔腸道。
2、8:30:早上上班的過程中時間緊湊,情緒也容易緊張,身體中無形的會出現脫水現象,所以適當的補充250ml水,可以適當的緩解情緒。
3、11:00:在上午工作一段時間後起身活動活動,喝一杯水,補充身體內流失的水分。
4、12:50:吃完午飯半個小時後,喝一杯水,加強身體的消化機能,有助於維持身材。
5、15:00:一杯水除了補充身體喪失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。
6、17:30:下班之前喝一杯水,可以增加飽足感,晚上回家也就不會暴飲暴食了。
7、22:00:睡前半個小時到一小時之內可以喝小半杯水,可增加身體機能一夜的用水量,同時溫水能有助於睡眠。
8、半夜:如果半夜起夜話可以再喝上一小杯水,補充消耗的水分。
人體一天大約需要2000ml的水分,這時已經補充的差不多了。 儘量喝溫水或熱水,不要喝涼水。
現在,有很多錯誤的減肥方法認爲,控制飲水可以減肥。其實,減少水分攝入,使人體內水分入不敷出,只會使人體發生奇妙的代償機能,即缺什麼,儲什麼,形成體內水儲留。水儲留,當然體重就增加了,並給全身各系統臟器功能帶來不利影響,只有妨礙減肥。
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