晨練前如何安排飲食
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很多人喜歡在早上鍛鍊身體,但是對於喜歡晨練的人來說,不妨選吃點東西再去健身才能讓的健身更健康。
對於一個喜歡早上鍛鍊的人,你一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,而且要在30分鐘之後再運動。
空腹鍛鍊會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,甚至出現電視暈厥;吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼,甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛鍊,你一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
對於想減肥的朋友來說,可能認爲早晨起牀後空腹跑步,經過了一夜的消化與吸收後,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的,身體永遠要先調用糖類進行分解供能,首當其衝的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛鍊的目的。相反,鍛鍊前適當吃一點香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。
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