製作營養晚餐有哪些原則
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
作爲中國的上班族,也許最重要的一餐就在於晚餐了!因爲早上要忙於上班,而且還有很多人想多睡一會兒,因此,早餐就這樣被忽略了!而午餐呢?因爲大多數單位都不提供午餐,因此大家也只有通過購買一些快餐解決午餐問題,然而,快餐營養較差,衛生也較差,因此,一日三餐最重要的一餐就在於晚餐了!那麼,怎樣製作營養又健康的晚餐?
要點一:製作要簡單省時
材料要容易處理,烹調程序要簡單化,加工簡便,無須花太多時間。在炎熱季節,也可考慮冷食作爲消夜,例如冷麪、涼拌等食制,方便隨時取食。做粥品的可預先醃好米和煲粥材料,置冰箱冷藏保鮮。
要點二:避免肥膩食物
脂肪含量過多的食物或油炸物,都是不易消化的,入睡前進食這類食物,不但增加胃部負荷,且不易安眠。
這裏要提醒那些喜歡吃肥肉的人羣,千萬不要在晚餐弄太多的肥膩食品來吃,就算早餐和中餐吃得不夠好,沒有吃任何肥肉,也不要在晚餐暴飲暴食,如果吃太多,不僅不利於消化,而且很容易引起一些胃腸道疾病,影響睡眠質量等。
要點三:製作容易消化、滋補有助安眠的食物
稀粥、粉面、麥片容易消化,是消夜的理想食物。烹調時不妨做精緻一點,例如蔬菜、肉類可細切,湯丸可改成精緻“小型”的,既容易咀嚼,也有助消化。
要點四:分量要適宜
消夜是“三餐制”以外的一餐,分量和熱量有別於下餐,需酌量減少。一般而言,消夜是在不太飢餓的狀態之下進食,故分時不宜過多,此外,造型過大的食品也不容易引起食慾。
要點五:材料要容易購買,方便貯藏
搭配的材料,無論蔬菜、肉類等最好是一般市場或超級市場都容易買得到,無須周章。
材料要方便貯藏,選用乾貨例如米粉、意粉、米、麥片和粉絲,可長時間貯存而不易變質。罐頭湯料和配料也是做消夜的理想材料。
溫馨提示:以上已經詳細的介紹了製作營養又健康的晚餐的幾個要點,大家一定要牢記,千萬不要長期食用肥厚油膩的晚餐,也不要長期在晚餐暴飲暴食,晚餐的營養也是有講究的,否則,如果運用得不好,不僅有損健康,而且容易影響第二天的工作。
男人晚餐吃什麼最有營養
健身減脂晚上吃什麼?湯臣倍健乳清蛋白粉配合快速營養晚餐!
晚餐吃什麼營養健康
晚餐吃什麼菜最有營養:堅持飲食清淡八分飽的原則
營養午餐需要哪些美食
養生粥製作方法有哪些呢?
鼻咽癌晚期有哪些護理原則
關於煲湯養生有哪些原則
老人飲食有什麼營養原則
食用晚餐的三大誤區 健康晚餐三大原則
晚餐幾點吃好 晚餐晚吃的危害有哪些
簡單好吃有營養的晚餐 簡單好吃有營養的晚餐有哪些
女性經期有哪些保養原則
中醫養生 中醫養生有哪些原則
老年人養生的原則有哪些
女人養生晚餐怎麼吃 需注意6大原則
早餐的營養做法大全集 多道營養早餐的製作
秋季早餐營養粥有哪些好的選擇
春季養生有哪些飲食原則
晚餐最晚幾點吃 健康吃晚餐要掌握6大原則
女人養生晚餐怎麼吃 需注意四大原則
上班族吃什麼早餐健康?教你三款營養早餐製作
寶寶營養早餐 有哪些錯誤的做法
初夏肌膚有哪些保養原則
健康吃晚餐的原則 減肥晚餐的做法
製作健康晚餐有四點需注意
人流後有哪些保養原則
高血壓患者有哪些飲食營養套餐
女性晚餐減肥4大原則
老人夏季養生的原則有哪些
養生湯製作的方法有哪些
關於頭痛有什麼營養原則
選擇工作餐有什麼健康原則