不發胖的飲食技巧
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
下面就讓我們跟隨着小編一起來看一下:
不發胖的飲食技巧:
營養巧組合
埃及著名學者努福爾經過長期研究指出,蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在於巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入,又有利於減肥。
脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能,又損害健康,興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養學家分析,脂肪分爲三類:第一類可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其製品,奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然,後兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多,也不宜太少,需要注意的是,計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如,熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣,如100克童子雞含熱能約400千卡,而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。
據測算,青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克,蛋1個,瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
“水胖臉型”的瘦臉技巧
減肥不發胖的飲食習慣有哪些
中秋節飲食減肥需知的技巧
吃貨的減肥竅門 巧吃甜食不發胖的祕訣
飲食減肥8個技巧 吃飽不捱餓
春節期間的健康飲食技巧
女人必知的飲食減肥技巧
懷孕期間的四個飲食技巧
飲食減肥有哪些技巧
快速增肌訓練技巧 增肌飲食和注意
生活飲食減肥技巧推薦
健康飲食 心臟健康掌握5個飲食技巧
[推薦]讓孕婦不發胖的飲食技巧
老人的飲食搭配有什麼技巧
秋季怎麼飲食纔不會發胖
秋季控制飲食來減肥的技巧
白領久坐不發胖的飲食竅門
糖尿病患者的飲食小技巧
番茄的飲食方法及存儲技巧
秋季減肥的飲食技巧推薦
預防脫髮的8個小技巧 合理飲食很重要
讓準媽媽不發胖的飲食原則
4個飲食減肥小技巧
辦公室白領如何飲食不發胖
防癌飲食技巧是什麼
女人必知的五大飲食減肥技巧
春季減肥有哪些瘦身飲食技巧
正確吃麪包的五個飲食技巧
吃飽不發胖的10個飲食習慣
減肥期間吃對了才能瘦下來 胖子的減肥飲食技巧推薦
不同沙發的清洗技巧
胖妹必學技之控制飲食
5種飲食技巧讓你怎麼吃都不胖