夏季正確補水6個常識
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補水也要講究方法,只要每天補充適量的水分,正確喝水,掌握補水的技巧,就能使身體的水份達到平衡。下面就讓我們一起就來看看夏天正確補水的6個常識吧。
夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。不能等口渴時再喝,口渴是體內輕微失水的表現。
1、夏天多喝白開水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當地飲用白開水,對消暑解渴、清熱涼身更爲有利。
原因:它富含多種礦物質,不用消化就能爲人體直接吸收利用,能夠調節人體體液平衡,對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日,辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。
2、補水時間更重要
餐前一小時補水,這是被專家普遍認可的黃金時間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。
原因:由於水在胃內只停留2至3分鐘,便迅速進入小腸並被吸收進入血液。餐前一小時喝水,可以補充到全身組織細胞,供應體內對水的需要。尤其是早晨醒後喝上一兩杯水,除了補水,還有清腸、排毒的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利於消化液的分泌,促進食慾,又可以補充維生素和礦物質,以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利於消化。#p#副標題#e#
3、運動補水有講究
如果運動時間不超過一小時,只要在運動前後補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動,就要講究補水方法,以免脫水。
原因:美國營養學會建議,在開始運動的前兩個小時喝兩杯水,之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡,或是喝一些淡鹹味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補水的效果。
4、多補不如巧補水
夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水溼、痰溼體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多,不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水,並根據氣溫條件合理補水。
原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當,如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發生水中毒,出現水鹽代謝異常,如水腫等現象。
判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應是淡黃色的,如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
水溼、痰溼體質特徵
虛胖,舌苔白膩,舌邊緣有齒痕,腸胃消化功能較差,大便軟爛,不能成形,而且常常感覺排不淨,肛門口有燒灼感。精神上表現爲容易疲倦、懶動、嗜睡等。
這類人喝水最好少量定量飲用溫水,尤其不能食用冷飲或寒涼水果,否則對胃腸損傷更大。#p#副標題#e#
5、喝白開水更健康
水是構成人體的主要成分,各種液體佔整個人體中的60%,所以正確地飲水,尤其是喝白開水對身體更適宜。
原因:專家發現,水經沸騰後自然冷卻至室溫,其中所含的氯減少了一半以上,所含的微量元素幾乎不變,各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。所以,新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗後,如果飲用含有糖分的飲料,進入人體後還需要消耗體內水分幫助代謝,會產生“越喝越渴”的感覺。
6、喝水應人而異,過多易中毒
正常人每天所需水分大約爲一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升爲宜,間隔時間爲二十至三十分鐘。
飲水過多:身體攝入了過多的水分,而腎臟對過剩的水分未能及時排出,引起水分在體內的瀦留,會引起:頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒症狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
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