夏季防暑降溫的20個小常識
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1、要儘量避免在11~15時高溫時段出門,不要長時間在陽光曝曬或高溫、高溼度、氣流靜止的環境下活動或工作。
2、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度爲宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。空調不要對着自己吹。
3、外出時要注意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品,在皮膚上塗些防曬護膚品,免受陽光的直接照射。
4、外出受熱歸來,忌“快速冷卻”。 不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
5、要多飲水,出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用。
6、穿着應寬鬆,多穿棉質布料、顏色較淺的衣服。
7、多食梨子、西瓜等水果;可飲一些消暑清熱化溼的涼茶,或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外,綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
8、外出旅遊或出差時若感不適,可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
9、充分休息,不要開夜車以免降低身體抵抗力。
10、少吃多餐,一頓飯吃的東西越多,爲了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。
11、吃辛辣食物,儘管大熱天裏吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收,提高血液循環,導致大量出汗,這些有助於降低體溫。
12、溫水沖澡,最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進行。
13、多喝水,醫生建議少飲酒多喝水,因爲酒精可能導致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
14、避免劇烈運動,劇烈活動將激活身體能量,增加內部溫度。
15、使用冰袋,可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,裏面預充的液體有降溫效果。
16、選好枕具,使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質的,合成纖維的枕套會積累熱量。
17、日間小睡,研究表明,人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。
18、喝菊花茶,菊花茶能夠降溫醒腦。
19、涼水衝手腕,每隔幾小時用自來水衝手腕5秒,因爲手腕是動脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。
20、外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
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