滋養秀髮的食物有哪些
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除去洗髮水和護髮素的作用,想要讓秀髮柔軟、光澤,那就從吃魚、豆類、香蕉以及小扁豆開始吧。實際上,一份健康的膳食能對頭部以及全身150,000毛囊產生好的影響。“均衡膳食,再多補充些蛋白質和鐵,能讓頭髮煥發新生”,Weill Cornell醫學院,皮膚科臨牀醫學教授Neil Sadick說道。
蛋白質是頭髮生長的基礎,如果你缺乏蛋白質,那麼頭髮自然會生長緩慢,髮絲也會變得脆弱易斷。美國註冊營養師Dawn Jackson Blatner說,“每一餐或每份零食中都能加入一些蛋白質和鐵的話,你的毛囊會變得更強健。”最好多吃些豬肉,瘦牛肉,魚,豆子以及堅果。
如果你從今天就開始健康膳食,那麼6個月到1年之內你將可能看到髮質有明顯的改善。
試試以下這10種能滋潤秀髮的食物吧:
1.瘦紅肉
身體缺鐵會引起禿頭。按照鐵缺乏來進行治療可能有助頭髮生長。“脫髮或有頭髮生長問題的人通常身體都是缺鐵的——尤其是女性,”皮膚專家Paradi Mirmirani說道。除了瘦紅肉,其他含鐵豐富的食物還有火雞、雞蛋黃、全穀類食物、幹水果,以及豆子。
2.雞蛋
雞蛋富含生物素(一種B族維生素,它能改善頭髮生長以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素,頭髮會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪,以及鱷梨。
3.香蕉、啤酒、燕麥以及葡萄乾
這些食物都含有礦物質二氧化硅,Jackson Blarner說,這種物質能提高頭髮的濃密度。而且多吃富含這類物質的食物能讓頭髮變得更強韌。(雖然啤酒含有豐富的二氧化硅,但還是不易多喝:女人一天一杯,男人一天兩杯。)
4.深綠色蔬菜
多吃菠菜、西蘭花,以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C,這些營養素有助於皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂,是一種天然的護髮素。
5.牡蠣
牡蠣能爲身體提供大量的鋅,鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。雄性激素偏低與脫髮息息相關。雄性激素水平低,頭髮生長也會遲緩,頭皮屑還會增多。調整一下飲食:多選擇那些富含鋅的食物,如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉,以及小麥胚芽——它們不但能減少脫髮,還能讓秀髮煥發健康光澤。
6.紅薯
紅薯富含β-胡蘿蔔素,身體能將其轉化爲維生素A(這是一種能滋養頭髮和皮膚的營養素)。維生素A能防止頭髮乾枯,以及肌膚乾燥(這都是引起脫髮的主要原因)。另外幾種能改善髮質與膚質的選擇包括胡蘿蔔、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。
7.豆莢
豆莢類,如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。有其是小扁豆,它在維護頭髮健康中起着很重要的作用。
8.水果和蔬菜
它們都富含維生素C,維C有助機體吸收鐵。身體缺乏維C會導致頭髮乾燥脆弱。補充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果,以及草莓。
9.歐米伽-3脂肪酸
它們能保持頭皮健康;缺乏歐米伽-3脂肪酸會導致頭皮乾燥,以及頭髮乾枯。其最佳來源是三文魚、沙丁魚、鯡魚、鮐魚、亞麻籽以及核桃。
10.植物油
誰都不想要一頭乾燥、無光澤的頭髮。但是,如果你的膳食缺乏脂肪,那麼這種情況就會發生。健康的油有橄欖油、花生油、紅花油、葵花油,它們都能讓頭髮變得有光澤。每天只要攝入一茶勺就能產生很好的效果。
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