有氧運動的益處你知道多少?
本文已影響3.36K人
本文已影響3.36K人
有氧運動的目的是增強心肺耐力,運動的時候肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中,當你運動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中,然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中,這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成爲了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時,氧氣已經溶入到細跑中,身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉化爲新的能量,這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛鍊,可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧運動,患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也都應該做有氧運動。如果是爲了強壯肌肉、健美體形,預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人, 應當做無氧運動
三種不適合少兒的運動 你知道嗎
女性喝紅酒的好處 你知道多少
女生做有氧運動的好處
什麼是有氧運動 教你5種真正的有氧運動
有氧運動的好處是什麼
有氧運動有哪些 這些有氧運動你瞭解嗎
有氧運動的好處
有氧運動的好處都有哪些
有氧運動和無氧運動的區別
無氧運動和有氧運動的區別 制定減肥計劃前必須知道這個
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
游泳是運動之王你知道嗎?游泳的好處有哪些?
4種有氧運動有益心臟健康
有氧運動VS無氧運動你知道多少?
淡鹽水的妙處你知道多少呢?
有氧運動入門者須知
有關黑頭你知道多少
冬季泡溫泉的好處 你知道多少?
步行是我們熟悉的運動方式 但你知道它有多大好處嗎
有氧運動有哪些好處
有氧運動與無氧運動的區別
進行有氧運動的六種好處
什麼是有氧運動和無氧運動
有氧運動減肥有什麼好處
手淫的這些壞處你知道多少?
研究稱有氧運動有益大腦健康
有關拔牙的知識你知道多少
速溶咖啡的壞處你知道多少
地鐵一吻震動全國 接吻的好處你知道多少
有氧運動的好處
堅持跑步的好處 你知道多少
不運動是種病 堅持運動的好處有多少?
無氧運動有哪些 無氧運動和有氧運動區別