有氧運動心率一般在多少
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
有氧運動是指通過身體的運動來提高心率,增強心肺功能的一種運動方式。心率是有氧運動強度的一個非常重要的指標,因爲它可以幫助我們確定我們所進行的運動是適度還是過度。
根據美國心臟協會的推薦,有氧運動的目標心率應該是您最大心率的50-85%。最大心率是指您在最大運動強度下心臟能夠達到的最高心率。這個值一般可以通過減去您的年齡來估計。例如,如果您是40歲,則您的最大心率大約是220-40=180次/分鐘。
因此,根據這個計算公式,40歲的人在有氧運動中的目標心率區間應該是90-153次/分鐘。當然,這個範圍只是一個大體的估計,實際上會因爲每個人的身體條件不同而有所不同。有些人可能會在低於這個範圍的心率下感覺非常緊張,而有些人可能只需要達到這個範圍的下限就能感到非常舒適。
如果您是一個新手運動員或步行者,建議您從低強度的有氧運動開始,例如快走或輕鬆的單車騎行。逐漸增加運動強度和心率,直到您達到您的目標心率範圍。重要的是,聽取您的身體的信號。如果您感到緊張或者身體不適,就應該減緩運動速度或者暫停運動直到身體適應爲止。
總而言之,有氧運動心率是一個非常重要的指標,它可以幫助我們評估運動的強度和效果。根據您的年齡、身體狀況和個人體驗,您可以確定一個最適合自己的心率範圍,從而達到最佳的有氧運動效果。
每週有氧運動有哪些
減脂增肌做什麼運動 首選有氧運動
哪些有氧運動能減肥
燃脂有氧運動是什麼
有氧運動有哪些 健身達人教你如何選擇適合的有氧運動
常見有氧運動有哪些呢?
有氧運動減肥有什麼好處
有氧運動和無氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
瘦身有氧運動有哪些?
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
冰箱尺寸一般是多少 常見的冰箱一般有多大
哪些有氧運動能減肥
有氧運動的減肥方法
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
有氧運動心率標準是多少 怎樣更好地運動
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
有氧運動的好處有哪些
跳繩是有氧運動麼
瘦身新運動 有氧舞蹈
哪些有氧運動有助於減肥
鐵人三項是哪三項?高強度的多項有氧運動(新型運動)
有氧減肥運動有哪些
10分鐘燃脂有氧運動
有氧運動會長肌肉的嗎?
普拉提是有氧運動嗎
有氧運動減肥的奧祕
燃脂運動心率介紹
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
怎樣設計有氧運動的運動處方
跳繩是有氧運動嗎
海王星含氧量多少,沒有氧氣和水(難以有生命存在)
運動減肥和心率的關係 有氧運動心率控制在哪個範圍減脂