中年男人如何健身抗衰老
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
人進入中年後,人體的最大有氧能力開始持續下降,每10年大約下降5毫升,那麼這個時候要用什麼方法不回來呢?健身教練說:有氧健身能抗衰老。
有氧健身能抗衰老
當男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下後,加大運動量難免會使人感到非常疲勞。通常,對一個很少運動的男性而言,60歲時的最大有氧能力已降至大約25毫升,幾乎只有20歲時的一半。
證據顯示,有規律的有氧鍛鍊能延緩或逆轉這一無情的衰老過程,即使你已步入晚年。研究顯示,長期進行相對高強度的有氧鍛鍊能使最大有氧能力增強25%,也就是增加6毫升,相當於減去10到12歲的生理年齡。
“似乎有充分證據顯示,將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。”
有氧運動的積極作用還有:降低患嚴重疾病的風險;加快受傷或生病後的康復速度;因爲維持了肌肉能力、平衡性和協調性而降低摔跤的風險。
男人衰老有8個信號 如何做好抗衰老
40歲女人如何抗衰老 3大招助女人抗衰老
如何抗衰老 女人常吃6款中藥趕走衰老
如何抗衰老 男人愛乾淨就是在延緩衰老
男人衰老的症狀有哪些 教你如何抗衰老
老人日常要如何抗衰老
三十歲男人面部如何抗衰老
【抗衰老中藥】中西醫證實有抗衰老作用的十大抗衰老中藥
中年女人吃什麼抗衰老 抗衰老食物推薦
日常老人要如何抗衰老
老人如何護眼抗衰老
日常生活中如何抗衰老?
男人抗衰老最好小妙招 男人怎麼抗衰老
如何抗衰老 抗衰老的六種方法
35歲女人如何抗衰老
男人如何抗衰老 戒菸酒很重要
老年人如何抗衰老 學會6個方法
女人如何抗衰老 抗衰老的六大妙招
如何抗衰老 抗衰老的食物大全
女人吃什麼美容抗衰老 女人如何抵抗衰老
男人如何延緩衰老 男性怎麼抵抗衰老
男性如何有效抗衰老
三十歲男人應該如何抗衰老
中年男性要如何延緩衰老
男性如何來減壓抗衰老
中老年人如何選擇健身器材
如何應對衰老問題 抗衰老吃中藥效果如何呢
中年女人如何做好抗老保健工作
如何抗衰老 30歲女人學會9招抗衰老
中年女人如何抗衰老 小妙招助你永葆青春
更年期女性如何抗衰老
男性健身抗衰老絕密方法
如何抗衰老 中醫養生專家教你抗衰老祕方