冬季你瘦身減肥了嗎
本文已影響1.82W人
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一年四季都可減肥瘦身,但把握住冬天尤爲重要。其原因主要有兩點:
一是冬季氣溫下降,人的皮膚血管收縮,胃腸供血量增多消化吸收功能增強,胃口好,故冬季是人體最易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少。
二是冬季減肥效果最佳,主要得益於環境氣溫低,以運動爲例,同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。#p#副標題#e#
減肥瘦身具體做法如下:
A.減少進食。每一餐只吃7分飽,並適量飲水,以加快體內代謝。若要吃零食,宜選擇梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又較低的食品。
B.合理配餐。研究發現,某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”,使體內產生脂肪,另外,還有一些食物則相反,其化學分子相遇時會“強化”,不僅不形成脂肪,反可降低體重。專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物(如肉類,奶油等)與蔬菜類、豆類配餐,也可收到減肥之效。
C.增加運動量。首推滑冰、滑雪,次爲騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最爲有益,其奧妙就在於可增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快,如能增加3~5磅肌肉,即使坐着不動,也能多消耗掉幾十卡熱量。
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