冬季減肥 教你如何快速甩脂瘦身
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冬季怎麼減肥最有效
一、冬天減肥首先要堅定意志
冬天,有圍巾包裹不夠頎長的脖子,帽子遮掩不夠精緻的大臉,大衣覆蓋不夠苗條的腰身,衣服穿得厚,曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪,這是很多人通常犯的錯誤。
不要等春天來了才着急,經驗告訴你:正確的減肥需要經過2~3個月才能最終見效,如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒,那麼在明年春天,你會立刻光鮮地出現在衆人面前。別人會豔羨你苗條,你也不用在那個時候爲了漂亮的衣服才喝減肥藥,對着各種健身器械抓狂運動了。
現在擺在你眼前的選擇只有兩個:繼續冬眠下去,或者趕快甦醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了,自古以來“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因爲等到明年纔來參加瘦身計劃,就已經完全跟不上步伐了。選擇後者需要相當的決心,因爲這時候開始減肥難題變得更難了。
根據長期總結的經驗,冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂,防止皮膚乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品,在飲食上的控制手法柔和許多了。
現在,脂肪合成的速度比以往快很多,現在吃一杯冰激凌的發胖機率是秋天的2~3倍,稍微放縱一點體重簡直瘋長,控制的難度加大了; 現在,脂肪的代謝速度比秋天要低10%,所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量,現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
因此,你會覺得非常辛苦,時常把握不好攝入和消耗的比例,就怕邊喊減肥邊墮落,最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼,一定請堅持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動的習慣,把健身的計劃列得滿滿當當,讓多餘的脂肪無處可藏。
二、冬季減肥妙計
1、喝開水:
熱熱的開水有暖身效果, 在秋冬季節多喝開水可以補充身體水分,抵抗乾燥天氣,使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是,開水喝多了可以使身體產生一定熱量,有利於發汗。而且,多喝開水還可以抑制饞蟲哦!水喝飽了,就不會再想要吃零食,所以冬季多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
2、洗熱水浴:
在冬季,工作了一天,泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裏,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
3、買幾件緊身毛衣:
夏天過去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不過沒關係,可以買一些緊身毛衣來穿,窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且,緊身毛衣因爲貼近皮膚,保暖性比一般的寬鬆服裝高了很多,稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。
4、暖手袋:
暖手袋對於冬季的減肥行動來講,作用也很大哦。秋冬,女孩子的手腳都容易冰冷,用暖手袋來暖暖手,手暖了身體也就跟着暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐,不斷從手部給身體提供熱量,祛除寒冷,自然不用再吃東西來補充熱量了。
三、冬天減肥要養成8個習慣
1.少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。
因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉幹,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
2.低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是爲了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。
3.早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準,精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5.繫腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風,許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方,所以很多女孩子長期都不繫腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛鍊腹肌,並且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新撿回來,這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。另一方面,繫腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會在這裏長期停滯。
6.1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站着等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。
到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸菸,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明,人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品,破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
8.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場地空曠,你可以放聲大叫,沒人給你冷眼。
如果還是k歌王,那就仔細當麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調整好,會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
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