在健身房鍛鍊有哪些誤區?
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一、每天都做長時間的鍛鍊效果就一定好:通常每週鍛鍊三次,每次十五分鐘就能達到很好的效果,關鍵是堅持下去。
二、出汗了,纔算達到健身效果了:這也是錯誤的觀念,其實出汗與否關鍵和個人的身體有關,這都是遺傳的,人體的汗腺不同,流汗程度也不同,不能單純的用來判斷健身效果。
三、大量運動可以減肥:減肥主要是消耗熱量,燃燒脂肪,偶爾一次大量運動不但達不到效果,還可能適得其反,只有長期的堅持,才能讓自己變得結實。
四、鍛鍊可以停歇:鍛鍊是一個長期的過程,最好不要間斷,不要認爲自己的肌肉練的很好了,就不用堅持了,其實一旦停止運動幾個月後,就會長出新的脂肪。
五、是不是肌肉有痛感就是得到好的鍛鍊效果了:恰恰相反,肌肉疼痛證明健身方法不適合自己或者訓練過度了,因爲只有當肌肉訓練太快後,組織中乳酸的濃度增加,堆積起來,引起肌肉神經末梢受刺激產生疼痛,當然止運動後,疼痛就會消失。
六、鞋子與健身無關:其實鞋子可以調整身體的受力部位,所以要根據不同的健身項目要選擇不同的鞋子。
七、運動飲料能促進肌肉發達:其實市面上的運動飲料主要是鹽和礦物質搭配的水,對於普通的健身愛好者通常的礦物質水就能滿足身體所需,水是不能促進肌肉生長的。
八、健身適合各個年齡段:健身通常對於骨骼肌肉發育完全的18週歲後的人比較有利,而對於未成年人最好還是多做有意他們自身骨骼生長的動作。
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