每天一分鐘打造誘人電臀
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
小編推薦:五種美食讓“平”民吃出E罩CUP
(1) 仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
(3) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體擡離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4) 慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
(1) 側臥、右側大臂着地,右手託臉側面,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。
(3) 呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。#p#副標題#e#
小編推薦:五種美食讓“平”民吃出E罩CUP
(4) 還原落下,重複3次後,換另一側再做。
(1) 如第一式那樣邊吸氣,邊將身體擡起來,雙手託腰,大臂支撐於地。
(2) 呼起,將腳跟擡起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
(3) 先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4) 吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。#p#副標題#e#
小編推薦:五種美食讓“平”民吃出E罩CUP
(5) 左右腿做3次,然後放鬆還原。
(1) 站正,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲左腿向後擡,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
(3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
(4) 呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
(1) 仰臥、下巴着地,雙手握拳置於體側。
(2) 將掌心朝上,放於大腿根處。
(3) 吸氣,收緊臀肌,用力向上擡高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4) 呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。
怎麼保持翹臀與長腿 每天10分鐘按摩揭祕
每天花10分鐘在家就能瘦
每天30分鐘 搖出小蠻腰
每天十分鐘美白保溼
每天慢跑40分鐘能減肥嗎 每天慢跑40分鐘能瘦嗎
男人打造性感臀部的方法
四大豐臀方法 打造完美臀部
如何練45°翹臀:每天五分鐘兩週給你驚人效果
每天幾分鐘坐着瘦全身
每天20分鐘感動減肥操 一月瘦9斤
一分鐘塑造無暇美背
每天按摩10分鐘 一週就可消除水腫
20個提臀的方法 打造翹臀!
真人示範10分鐘提臀操
每天堅持8分鐘 一週甩掉10斤贅肉
啞鈴減肥操 每天7分鐘
一分鐘美臀操打造翹挺臀部
每天8分鐘練腹肌可靠嗎
每天10個一分鐘 讓你長壽沒煩惱
減肥新理念 每天天倒走30分鐘
臀部吸脂 打造精緻翹臀
6種鍛鍊打造男人性感臀
每天一分鐘 多做這幾個動作能長壽
臀部塑形吸脂 打造性感翹臀
老人每天散步20分鐘 可預防疾病
每天三分鐘緩解偏頭痛
每天七步 打造完美乳房
一分鐘打造復古油頭 帥氣紳士髮型設計
假體豐臀手術 爲你打造迷人臀部
驚!每幾分鐘就有一人死於胃癌
每天這樣一分鐘 腰腿疼痛不見了
瘦臀部的運動方法 久坐族每天40分鐘打造蜜桃臀
每天花一分鐘“扭”手腕 讓心臟更健康