慢跑 跑出一副好身材
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更加健康
時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間爲20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋儘可能觸及上腹部爲好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
◎增進心肺功能:持之以恆的慢跑將會使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數。
◎練習閃點:可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%—80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
◎練習指數:★★★
◎練習時間:清晨或傍晚爲佳。
更加美麗
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。
◎正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
◎有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪,而跑後的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛鍊,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
◎練習閃點:慢跑運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
◎練習指數:★★★★
◎練習時間:清晨或傍晚爲佳。
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