上班族的高效健身法
本文已影響9.35K人
本文已影響9.35K人
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
最適合上班族解壓的4大健身方法
上班族的飲食保健方法
上班族怎麼挑選健身器械
上班族簡單健身小動作
上班族頸椎的保健方法
上班族怎樣保持健康身材
“普拉提”最適合上班族的健身法
上班族減肥健身小祕方
上班族緊盯電腦如何健身
上班族有哪些健身減脂的方法呢
上班族 中午健身也挺好
上班一族頸椎保健的方法
上班族怎麼在辦公室健身
上班族一週的健身計劃
冬季上班族的減肥方法 上班族怎麼減肥最快
適合上班族的簡單健身運動
上班族怎樣健身
上班族眼影怎麼畫,上班族眼影的畫法
春季上班族健身季 如何健身最好
上下班健身的方法
最適合上班族的辦公室健身方法
上班族如何有效的健身
上班族健身房的減肥計劃
上班族可以利用的健身時機
上班族健身方式有哪些?
上班族步行上下班,減肥又健身
上班族有效瘦身的幾個竅門
專屬上班族的臥室健身操
看上班族如何巧妙健身
上班族怎麼健身 推薦22個懶人健身法
最適合上班族的肩部健身操
普拉提:上班族的健身選擇
上班一族的保健操