適合上班族的隨時隨地健身法
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
“坐”操 工作鍛鍊兩不誤
眼見着坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裏,可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏,是否也能進行一些輕運動呢。這裏給你介紹幾個“小動作”。
讀報時,你的雙腳是閒着的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時,你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。
寫字時,你可以把閒着的那隻手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便祕和消化不良。
打電話時,另一隻手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿後腦下落,然後手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛鍊上身和臂力。
晨午練 找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
其實有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。原因是上班前的運動時間容易固定,而且早上和中午的人也比較少,鍛鍊效果也比較好。所以還等什麼呢?如果你有這種情況不如也試試吧,中午與其午睡或去逛街,還不如來健身俱樂部裏跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,相對於有心鍛鍊但是缺少時間的人不失爲一個好方法。#p#副標題#e#
走班 快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批“走班族”---步行上下班。
上下班正遇交通高峯時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。
飛鏢 “懶人”的最佳運動
說到飛鏢,大家會認爲它是酒吧的玩意之一,現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。
選擇一面合適的牆,掛上飛鏢的靶。閒時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆,無形中對眼睛進行了放鬆,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。
要投好飛鏢,還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離爲2.44米。投鏢時,雙腳應站在投鏢線後,身體微微前傾,側身,投鏢手一側的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行,小臂自然上舉。
上班族的健身方法
怎麼隨時隨地肌膚保溼方法
都市上班族的高效健身法
上班族遠離亞健康的健身法
上班一族的有效健身方法
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
冬季隨時隨地減肥的小動作
OL上下班隨時隨地 巧妙瘦身
哪些健康食物適合上班族
怎麼隨時隨地運動美體
怎麼隨時隨地給肌膚保溼方法
上班族壓力大如何釋放 適合上班族的解壓方法
隨性隨意的你 適合這樣的穿搭
上班族座位上巧妙健身法
適合上班族週末健身的六種運動
孔侑時尚搭配 隨時隨地的紳士風度
隨手可得的5種健身法
適合上班族喝的7種茶
適合上班族的瘦身運動
上班族可以利用的健身時機
最適合上班族男士的健身動作
適合上班族的減肥方法推薦
上班族的健身策略
適合上班族飲用的保健茶
上班族中午健身的方法
隨時隨地都能打個盹的牛人
上班族忙中偷閒健身法
上班族健身的方法
五個習慣讓你隨時隨地變瘦
隨時隨地的瘦身方法 零成本更健康
胎教可以隨時隨地進行嗎
冬季適合上班族的女式手提兩用包 隨時換風格
最適合上班族的7種健康零食