居家健身最好的道具——沙發
本文已影響1.88W人
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(1)項背運動:
面對沙發,雙手放在扶手上,將頭頂至沙發後靠背的底部,身體左右頂擺;
(2)擎腿運動:
兩隻單沙發對放,靠緊。躺入兩沙發內,將雙腿輪流交替向上方伸擎;
(3)託肩運動:
躺入兩沙發中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下;#p#副標題#e#
(4)擰體運動:
雙手扶在沙發的扶手上,身體呈俯臥狀態,雙腿向後伸直。由下向上,先向左擰轉身體,以40~45度角度向上方扭動頭頸及周身,整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣,返回時呼氣。再向右轉;
(5)蹬車運動:
臀部坐在沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車;
(6)蛙遊運動:
同前坐式,雙腿向前同時並齊伸出,再向左右分開收回;
(7)自由式游泳運動:
同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
(8)橫向打挺運動:
站在地上,由兩沙發一側將身體躺入沙發內,像鯉魚找挺。
(9)託體運動:
坐在沙發上,左右手臂扶住沙發扶手,將全身撐起,兩腿向前方盡力伸直。反覆撐起、落下;
此運動早晚各做一遍,每節次數完全憑自身意念和感覺,以舒適爲宜,不要做超負荷運動。
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